배 지방을 태우는 운동

배꼽 지방을 줄이는 것은 많은 사람들에게 적합 목표입니다. 더 강하고 평평한 배는 자세를 개선시키고 일부 질병의 위험을 감소시킵니다. 배 지방을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 심혈관 활동과 저항 운동에 참여하는 것입니다. 함께 운동의 이러한 유형은 칼로리를 연소하고 강화 된 복부, 강한 코어 및 향상된 건강을 초래할 근육을 강화합니다.

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유형

심장 혈관 운동은 칼로리를 연소시키고 복부 주변의 지방을 감소시키는 데 필요합니다. 다리의 큰 근육 그룹을 사용하는 활동은 가장 큰 칼로리 화상을 생성합니다. 조깅, 서킷 트레이닝, 타원형 트레이닝 및 실내 그룹 사이클링과 같은 연습을 선택하십시오. 이 활동은 또한 강도가 높아 운동 세션 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 낮은 강도의 활동이 체력 수준에 이상적이라면 도보 루틴에 언덕을 추가하거나 빠르고 느린 간격을 통합하는 것이 칼로리 화상을 높이고 배 지방을 감소시키는 두 가지 방법입니다. 심혈관 운동 외에도 복부 근육에 초점을 맞춘 저항 운동은 위를 강화시키는 데 이상적입니다. 미국 운동 협회 (Council on Exercise)는 가장 효과적인 복부 운동 목록을 제공합니다. 그들 중 일부는 자전거 기동, 캡틴의 의자에서의 무릎 부상, 운동 공의 크런치 및 리버스 크런치를 포함합니다. 판자, 등산, 다리 높이기와 함께 시도해보십시오.

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 과체중 및 비만인의 장기간 체중 감소를 위해 중등도 신체 활동을 200 ~ 300 분간 수행 할 것을 권장합니다. 이 총계는 매일 약 30 ~ 43 분의 활동으로 변환되거나, 하루 동안 더 긴 운동을 선택하여 일주일 내내 휴식을 취할 수 있습니다. 조깅, 실내 자전거 타기, 걷기 또는 타원형 훈련을 매일 끝내면 주말까지 총 200 ~ 300 분이 걸릴 것입니다. ACE에 따르면, 편안하고 성취 할 수있는 가장 효과적인 복부 운동 중 일부를 선택하고 매일이 운동으로 5 분 복부 운동을 완료하십시오. 규칙적인 운동을하면 복부 지방의 손실 및 복부 부위의 조율과 같은 결과가 4-6 주 이내에 나타나기 쉽습니다.

경고

배꼽 지방이 운동의 주요 초점 인 경우, 다른 근육 그룹을 완전히 무시해서는 안됩니다. 예를 들어, 등 허리 근육은 복부 근육과 손을 맞대고 강하고 유연한 코어를 유지합니다. 복부 근육이 등을 훈련시키지 않고 강화되면, 요통이 발생할 수 있습니다. 복근을 훈련 할 때 등에 등 연장과 교대 팔과 다리 리프트와 같은 운동도 포함시켜야합니다.

고려 사항

복부 지방에 초점을 둔 복부 지방과 저항 운동 운동을하는 심혈관 운동 이외에, 복부를 자극하는 다른 활동을 포함시키는 것을 고려하십시오. 이러한 유형의 운동은 일주일에 하루나 이틀로 통합 될 수 있으며, 운동을 즐기는 경우 피트니스 운동의 초점이 될 수 있습니다. 요가 및 필라테스와 같은 마음 / 몸의 범주에 속하는 활동은 운동을 통해 핵심 근육을 강화하고 도전적인 자세를 유지합니다. 또한, 무술과 댄스와 같은 활동은 복부 지방을 줄이기 위해 칼로리를 태우면서 복부를 강조합니다.