블루 베리 스무디의 건강상의 이점은 무엇입니까?

미 농무부의 MyPlate 건강식 가이드는 매 식사마다 과일 한 개를 포함 할 것을 권장합니다. 스무디는 식사 시간 과일 요구를 충족시키기 쉽고 맛있는 방법 일 수 있습니다. 올바른 성분을 포함 시키면 건강해질 수 있습니다. 건강한 블루 베리 스무디에는 1/2 컵의 신선 또는 냉동 블루 베리, 저지방 바닐라 요구르트 1/2 컵, 1 % 지방 우유 및 얼음 1/2 컵이 포함됩니다. 이 스무디는 칼로리가 적고 칼슘이 높으며 항산화 물질이 풍부합니다.

칼로리가 적다

저지방 유제품과 과일을 자체 천연 감미료로 사용하는 한 블루 베리 스무디는 저칼로리 치료를합니다. 건강한 블루 베리 스무디 제조법에는 114 칼로리가 들어 있습니다. 2 천 칼로리 다이어트를 따르는 경우, 스무디는 1 일 칼로리 요구량의 10 % 미만을 충족 시키며 과일과 우유를 건강하게 제공합니다.

블루 베리 스무디에 우유와 요구르트를 사용하면 칼슘이 좋은 소스가됩니다 (207 밀리그램 포함). 뼈를 건강하고 강하게 유지하려면 칼슘 섭취가 필요합니다. 대부분의 여성들은식이 보조제 사무실에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하지 못하고 골다공증 발병 위험이 증가합니다. 성인은 1 일 1,000 ~ 1, 200mg의 칼슘이 필요합니다. 한 가지 블루 베리 스무디가 귀하의 일상적인 필요량의 약 20 %를 충족시킵니다.

산화 방지제가 풍부합니다.

건강한 블루 베리 스무디를 마시면 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 블루 베리는 항산화 물질이 풍부합니다. 산화 방지제는 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호 해주는 물질입니다. 유리 라디칼은 식품의 분해 및 담배 연기와 같은 환경 독소와의 접촉으로 생성되는 분자입니다. 이 분자들은 세포를 손상시켜 심장 질환과 암의 위험을 증가시킵니다. 스무디의 보호용 산화 방지제에는 셀레늄, 비타민 C, 베타 카로틴, 루테인 및 소량의 비타민 E가 포함되어 있습니다.

좋은 칼륨 공급원

블루 베리 스무디는 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다. 칼륨은 체액과 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하는 데 필요한 신체의 무기입니다. 식이 요법에 칼륨이 많은 식품을 포함 시키면 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 학회는 하루에 4, 700 밀리그램의 칼륨을 권장합니다. 높은 칼륨식이 요법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 신장 질환이나 칼륨 농도가 높은 경우 칼륨 섭취를 늘리기 전에 의사와상의해야합니다.