스마트 탄수화물이란 무엇인가?
차례:
탄수화물에 대해 혼란 스러울 때, 혼자만의 것이 아닙니다. 1990 년대와 2000 년대 초반의 저 탄수화물 다이어트 추세로 인해 탄수화물이 나쁜 탄수화물이라고 생각하게되었습니다. 실제로 "스마트 탄수화물"이라고도 불리는 특정 탄수화물은 미국 보건 복지부 (WHO)에 따르면 실제로 건강을 지원하고 에너지 수준을 높게 유지하며 체중 유지에 도움을 준다. 그것들을 확인하고 식단의 질을 향상시키는 방법을 배우십시오.
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스마트 탄수화물
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건강하고 스마트 한 탄수화물의 특징은 소화 및 흡수를 늦추고 혈당을보다 안정하게 유지시키는 필수 영양소 및 섬유 함량입니다. 이는 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면 체중 유지 및 당뇨 예방에 중요합니다. 건강하고 스마트 한 탄수화물은 과일, 채소와 같은 식물성 식품, 오트밀, 현미, 누룽지 빵, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 최소 가공 곡물 제품에서 발견됩니다. 화이트 감자는 풍부한 전분 성분이 섬유질 함량에도 불구하고 혈당의 급상승을 일으킬 수 있기 때문에 한 가지 예외입니다. 고구마와 콩이 더 좋은 선택입니다.
스마트 탄수화물과 건강
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보다 건강하고 스마트 한 탄수화물을식이 요법에 포함 시키면 많은 이점이 있습니다. 식욕 억제와 체중 유지는 똑똑한 탄수화물의 섬유 함량이 포만감과 충만감을 확장 시킴에 따라 그들 사이에 있습니다. 신체는 탄수화물을 에너지 원으로 선호하며 스마트 탄수화물은 에너지를 천천히 방출하므로 이상적입니다. 고도로 처리 된 탄수화물과 함께 발생하는 빠른 파열 및 충돌과 달리 안정된 에너지를 공급합니다. 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 스마트 탄수화물의 규칙적인 섭취는 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 암의 위험 감소와 밀접하게 관련되어 있다고 2003 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표되었다.
가공 된 탄수화물-
탄수화물 선택
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