Ab 롤러 휠은 무엇을 작동합니까?
차례:
ab 롤러는 간단한 장치입니다. 두 개의 핸들이 휠을 연결합니다. 그러나 단순함이 당신을 속일 수는 없습니다. ab 휠은 올바르게 사용하면 강한 삼두근, 라트 및 코어를 만드는 고급 교육 도구입니다.
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Abs: Primer Movers
ab 롤러를 사용할 때 코어는 허리가 구부러지는 것을 방지하고 척추를 구부려 신축성을 유지하면서 전체 범위에서 abs를 수축시킵니다 모션. 이 움직임은 복근 복부와 같은 척추 안정제뿐만 아니라 직장 복부, 6 팩 근육에 커다란 도전을 제공합니다. 이것은 ab 휠 롤러가 강하고 더 근육질의 코어를위한 훌륭한 도구가되게합니다.
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부속 근육
애굽 바퀴 롤아웃은 단순한 운동 이상이다. 그것은 당신의 엉덩이, 어깨, 삼두근, 그리고 latissimus dorsi에 도전입니다. 이 근육은 휠이 몸 앞에서 구르는 동안 어깨에서 꼬리뼈까지 몸을 안정시킵니다.
안정성 볼 롤아웃
ab 휠 롤아웃은 고급 운동입니다. 대부분의 사람들은 안정성 공의 롤아웃으로 알려진 수정 된 버전부터 시작해야합니다.
1 단계
다리를 엉덩이 - 너비만큼 벌리고 팔꿈치는 안정 볼을 사용하여 무릎을 꿇어 라. 허리를 처지지 않도록 조심스럽게 코어를 유지하십시오.
2 단계
앞으로 굴릴 때 팔을 천천히 뻗으십시오. 공은 당신 바로 아래에서 당신 앞에서 굴러갑니다.
3 단계
볼을 뒤로 굴려 1-2 세트의 12 ~ 15 회 반복합니다. 과도한 피로없이 15 명의 담당자의 전체 세트를 완료 할 수있게되면, 다른 설정을 추가하고 최대 3 세트로 이동하십시오.
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Ab-Wheel 롤아웃 무릎 꿇기
엉덩이 너비에서 무릎을 바닥에 대고 휠에 손을 댄다. 허리를 구부리지 않도록 복근을 꼭 잡으십시오. 가능한 한 휠을 앞쪽으로 굴 리십시오. 휠을 몸 아래로 굴리고 똑바로 세워지기 전에 팔을 완전히 펼치고 가슴에 대고 움직이는 것이 이상적입니다.
팁
- 이 움직임으로 복부 비명 소리가납니다. 짧은 동작 범위부터 시작하여 휠씬 더 힘차게 진행하면서 휠을 점차적으로 작동시켜야합니다. 6 ~ 8 회 2 ~ 3 세트를 수행하여 10 회에 도달 할 때까지 매주 2 회 담당자를 증가시킵니다.
전체 롤아웃
전체 롤아웃은 무릎 꿇기 롤아웃과 복근을 다른 수준으로 끌어 올립니다. 무릎을 꿇는 대신에 어깨 너머에서 ab 휠을 잡고 발끝을 최대한 밀어 올릴 수 있습니다.여기에서 천천히 몸 앞에서 바퀴를 굴려 손을 가슴 아래로 가져 오십시오. 이 작업을 수행하는 데 몇 달이 걸릴 수 있으므로 3 ~ 5 세트의 2-3 세트로 천천히 시작하십시오.
