더 적은 칼로리를 먹으면 어떻게됩니까?

칼로리를 줄이는 것은 필수 영양소를 줄이는 것을 의미합니다. 너무 적은 칼로리와 영양분을 섭취하면 잠재적으로 생명을 위협하는 건강 문제로 이어질 수 있으므로 체중 감량을 걱정하지 않아도됩니다. 모든 신체 기능은 원활하게 수행하려면 일정량의 칼로리가 필요합니다. 당신은 자고있을 때 칼로리를 태 웁니다. 체중 감량을 원할 때라도 다이어트에 충분한 칼로리를 확보해야합니다.

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일일 요구 사항

Mayo Clinic에 따르면 일일 칼로리 요구 사항은 성별, 나이, 신체 크기 및 구성, 일일 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 체중 증가를 유발하는 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다. 상당히 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 저장된 지방의 칼로리를 사용하여 체중 감소를 일으 킵니다. 일일 섭취량은 1 인당 500 칼로리 이상이거나, 여성 인 경우 1,200 칼로리 이상이어야합니다.

체중

적은 칼로리를 먹으면 체중 감량이되지만, 칼로리를 너무 적게 먹으면 오랫동안 체중 감량이 지연 될 수 있습니다. 하루에 1, 200 또는 1, 500 칼로리 미만을 섭취하면 몸이 기아 상태에 빠지게됩니다. 신진 대사 또는 신체가 칼로리를 태우는 속도는 기아에 대한 방어 메커니즘으로 느려집니다. 칼로리를 늘리면 신진 대사가 증가합니다. 칼로리 조절로 체중을 줄이는 열쇠는 칼로리를 적게 먹는 것이 아닙니다. 칼로리를 일정하게 유지하면서 신진 대사를 유지하기에 충분합니다.

건강

장기간에 걸쳐 너무 적은 칼로리를 소비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 필요로하는 칼로리를 몸에서 빼앗고있을뿐만 아니라 필수 영양소를 빼앗기고 있습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체적 인 영향으로 위험한 낮은 혈압과 혈당치가 포함되어 어지러움과 졸도를 유발할 수 있습니다. 머리카락이나 머리카락 손실을 줄이는; 뼈 밀도 감소; 불규칙한 심장 박동; 부서지기 쉬운 손톱; 건조한 피부; 피로; 월경 기간의 중지; 변비. 결론

체중 감량이나 유지 관리가 목표라면 여분의 칼로리를 태우기 위해 신체 활동 수준을 높이는 것이 칼로리를 적게 먹는 것보다 효과적 일 수 있습니다. 귀하의 칼로리 섭취를 낮추는 것이 의사의 상담을받은 후 최선을 다하는 것입니다. 귀하의 의사는 귀하의 영양 요구를 충족시키는 칼로리 감소 식단을 개발할 수 있습니다. 의료 감독하에 수행하지 않는 한 1, 200 또는 1, 500 칼로리 미만의 식사는 권장하지 않습니다.