너무 많은 유청 단백질을 마시면 어떻게됩니까?

유장 단백질 보충제는 권장 복용량 (보통 1 일당 1 ~ 2 온스)을 제공합니다. 때로는 그것을 초과하는 것이 큰 문제를 일으키지는 않을 것이지만, 유청 단백질이 당신의 식단의 대부분에 이르면 결함을 겪을 수 있습니다. 유청 쉐이크에 첨가제가 포함되어 있다면 문제가 발생할 수 있지만 유청 자체가 건강에 미치는 영향은 미미합니다.

오늘의 비디오

즉각적인 효과

예를 들어 8 온스 쉐이크 대신 16 온스 쉐이크를 마시면 껍질이 부풀어 오른 상태에서 복통이 생길 수 있습니다 액체의. 쉐이크와 우유를 섞으면 락토오스가 일시적으로 묽어 질 수 있으며, 배가 고프지 않을 수도 있으므로 다음 식사 때는 덜 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 단백질 쉐이크가 저칼로리 인 한 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그것이 아니라면, 두배로 늘리면 칼로리가 두 배가된다는 뜻입니다. 대부분의 칼로리가 모든 음식에서 나오는 것이 가장 좋습니다. 따라서 운동 강도가 높은 운동 선수가 아니라면 운동을 보충하기 위해 여분의 칼로리가 필요하지 않으면 하루에 한 번 흔들어주세요.

결핍증

두려움이 두 배로 증가하는 습관에 빠지면 1 일 1 회에서 2 회에 걸리며 그 영향은 약간 더 심해집니다. 비만에 기여하는 칼로리를 너무 많이 섭취하거나 유청 단백질에 의존하여 다른 식품을 손상시킬 수 있습니다. 귀하의 특정 수식에 지방과 탄수화물이 포함되어있을지라도, 당일 비타민과 미네랄 요구 사항을 포함하지 않을 가능성이 큽니다. 종합 비타민제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 일부 음식은 비타민과 미네랄의 상호 작용에서 비롯됩니다. 또한, 대부분의 종합 비타민에는 과일 및 채소에서 얻는 식물성 화학 물질 및 기타 건강한 성분이 포함되어 있지 않습니다. 유청은 우수한 생체 이용률을 갖춘 우수한 품질의 단백질이지만, 주요식이 요소가 아닌 보충 식품이어야합니다.

단백질 낭비

사람들은 단백질에 관해서 더 많이 생각하는 경향이 있습니다. 적합한 단백질은 건강에 필수적이며 일부 운동 선수에게는 단백질 섭취 증가가 필요하지만 각 앉아있을 때 막대한 양의 단백질을 섭취하는 것은 도움이되지 않습니다. Precision Nutrition의 분자 생물 학자 인 Helen Kollias에 따르면 유청 쉐이크는 약 1 시간 반 만에 소화됩니다. 문제는 몸이 시간당 8-10 그램의 유청 단백질 만 흡수 할 수 있다는 것입니다. 즉, 마시는 각 쉐이크에 대해 몸의 단백질 함량에 관계없이 몸에 약 15 그램의 단백질 만 사용합니다. 남은 단백질은 방금 배설됩니다. 콜리 아스 (Kollias)는 소화를 늦추어 단백질을 더 많이 흡수 할 수 있도록하고, 1 ~ 2 시간 동안 쉐이크를 가라 앉히기 위해 유청 카제인 블렌드를 사용할 것을 권장합니다.높은 단백질 함량을 가진 쉐이크는 일반적으로 더 비싸기 때문에 엄청난 양의 흔들기는 돈을 버리는 것과 같습니다. [999] 기타 우려 사항 단백질 섭취가 높으면 신장과 간 질환을 일으킨다는 대중적인 인식은 하버드 공중 보건 대학의보고에 따르면 과학적 증거에 뒷받침되지 않는다. 그러나 초과 단백질은 기존 질병을 악화시킬 수 있으므로 이미 신장이나 간 문제가있는 경우 유청 단백질을 과다 사용하면 부작용이 생길 수 있습니다. 당신의 쉐이크가 카페인, 설탕 또는 설탕 알콜과 같은 첨가물을 함유하고 있다면, 하루에 너무 많은 양의 음료를 마시면 이러한 화학 물질로 인해 과부하가 걸릴 수 있으며, 이로 인해 떨림에서 위장에 이르기까지 부작용이 발생할 수 있습니다. 유청료가 매일 보충제 인 경우 첨가제가없는 순수 유청 단백질을 선택하고 사용 전에 의사와상의하십시오.