더 나은 형태의 유산소 운동 : 자전거 타기 또는 달리기?

달리기와 자전거 타기는 모두 유산소 운동의 훌륭한 형태입니다. 둘 다 지속적인 활동으로 큰 근육 그룹에 참여할 수 있으므로 심장 박동을 높이고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 러닝은 사이클링보다 더 많은 칼로리를 태우며 심장 활동을 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 전문가들에 따르면, 훈련 된 triathlet의 심박수는 달리기보다 자전거가 달릴 때보 다 6 ~ 10 박자 씩 뛰는 경향이 있습니다.

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체중 부하 이점

체중 부하 운동으로 달리기는 더 강한 뼈의 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다. 단점은 부상이 달리기에서 자전거보다 더 자주 발생한다는 것인데, 이는 관절에서 더 쉬우 며 근육 통증을 유발하지 않습니다. 과체중이거나 달리기 나 충격이 심한 무릎 또는 기타 관절 문제가있는 사람들에게는 사이클링을 더 나은 선택으로 만듭니다.

7 분짜리 주행 거리 150 킬로미터 주자가 시간당 약 1,000 칼로리를 태울 것입니다. 시간당 16 마일에서 19 마일 사이의 자전거 타는 사람은 시속 약 850 칼로리를 소모합니다. 그러나 여러 변수가 이러한 요율에 영향을 미칠 수 있습니다. 자전거 타는 사람의 길에 많은 언덕이있는 경우 더 많은 칼로리를 더 빨리 발사 할 가능성이 높으며 길이 길고 안정된 내리막 길을 포함하면 평평한 길보다 19mph로 적은 칼로리를 태울 것입니다.

달리기와 자전거 타기는 일시적으로 식욕을 떨어 뜨립니다. 한 연구에서 건강한 남성 그룹이 하루에 한 시간 씩 달리다가 다른 시간에 한 시간 동안 격렬하게 탔습니다. 운동을하는 동안, 남성의 그레 렐 (ghrelin)은 굶주림을 자극하는 혈액의 호르몬 (hormone) 수치가 조용히 앉아있을 때 기록한 수치보다 낮습니다.

뚱뚱한 달리기 뚱뚱보

달리기는 자전거보다 더 좋은 지방 버너입니다. 한 연구에서 10 명의 남성 triathlet은 달리기와 자전거 타기 모두에서 점점 더 힘든 운동을했으며 각 분야에서 최대 노력의 60 %, 65 %, 70 %, 75 % 및 80 %에서 혈액 검사를 받았다. 그들이 에너지를 위해 태운 지방의 양은 그들이 달릴 때보다 훨씬 더 많이 순환했다.