5K를 달리는 데 좋은 BMI는 무엇입니까?

5km 달리기는 동시에 도전적이고 보람있는 경험이 될 수 있습니다. 경쟁적으로 실행하든 재미로 만 실행하든, 여분의 체중이 목표 시간 달성에서 뒤로 물러 설 수 있습니다. 체질량 지수 또는 BMI는 최적의 체중을 달성 할 수있는 출발점을 제공합니다. 그러나 최상의 체중을 찾는 데는 신체 조성을 평가하는 다른 방법이 필요할 수 있습니다.

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BMI 정의

BMI는 체중을 킬로그램으로 나눈 높이를 미터로 제곱하여 계산 된 수치입니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 일반 인구의 체지방을 나타내는 정확한 지표라고 말합니다. BMI 18 미만 측정. 18. 5 ~ 24. 9는 정상적인 체중입니다. 25. 0에서 29. 9는 과체중이다. 30. 0 이상은 비만입니다. 고도로 숙련 된 운동 선수는 비 운동 선수보다 체 육군 비율이 높으며 BMI는 신체 구성을 평가하는 정확한 방법이 아닙니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 운동 선수의 체질량 지수 (BMI)는 흔하지 않습니다.

Matt Fitzgerald, "Racing Weight: Leak Weight to Peak Performance"책의 저자는 체지방 비율이 최적의 경주 중량을보다 정확하게 측정한다고 설명합니다. 그것은 단지 체중이 아닌 희박한 근육 질량을 고려합니다. 근육이 근육을 강제로 생산하기 때문에 성능이 향상됩니다. Fitzgerald는 귀하의 연령과 성별에 따라 80 번째 백분위 수의 체지방 비율을 얻을 것을 권장합니다. 훈련 된 피트니스 전문가에게 문의하여 체지방 비율을 정확하게 평가하십시오.

피크로 조정

특정 체지방 비율을 타겟팅하는 것 외에도 Fitzgerald는 체중을 실험하여 최적의 성능을 얻을 것을 권장합니다. 러닝 전, 도중, 후에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 체중이 너무 낮 으면 성능을 향상시키는 데 방해가 될 수 있습니다. 체중 감량을 빨리하면 최적의 성능을 위해 중요한 근육량이 손실 될 수 있습니다. Fitzgerald는 최적의 체중을 달성하는 것은 장기간에 걸친 훈련과 식사의 과정이라고 지적합니다.

안전하게 체중을 줄이는 방법

운동 선수 인 경우 오프 시즌에 체중 감량이 가장 효과적입니다. 그러나, 당신이 계절에있을 때, 체중을 안전하고 천천히 잃어 버리게하십시오. 몸에 충분한 영양소가 있는지 확인하는 것이 더 나은 실행 시간에 필수적입니다. 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 없으면 몸이 당신의 훈련을 따라갈 수 없습니다. 큰 부분을 다시 잘라보십시오.과일, 채소 및 곡물을 더 포함하십시오. 과일, 채소 및 전체 곡물에서 추출한 섬유는 오래도록 오래도록 기분을 느끼게 해줍니다.