운동 전에 좋은 카페인을 마신 음료는 무엇인가?

사전 운동 과정에 카페인을 추가하여 운동 기간과 뚱뚱한 잠재력을 높입니다. 특정 카페인 음료를 마시면 운동의 효과를 높이고 운동으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피와 녹차는 체육관에 가기 전에 가장 많이 섭취하는 물질 중 하나입니다.

오늘의 비디오

혜택

카페인은 운동을 향상시키는 여러 가지 방법으로 몸을 조작합니다. 카페인은 운동 중에 신체가 에너지 생성에 사용하는 지방의 양을 늘립니다. 사실, "Optimum Sports Nutrition"의 저자 인 Michael Colgan 박사에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 지방 화상이 100 % 증가 할 수 있습니다. 뚱뚱한 화상을 늘리면 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동으로 인한 피로감에 걸리는 시간이 길어집니다. 또한, 카페인 섭취는 운동과 관련된 근육통을 감소시킬 수 있습니다. 카페인은 근육 수축의 힘을 증가시킴으로써 활동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 역도 또는 샷 퍼팅과 같은 폭발 속도와 파워 스포츠에서 훈련을받는 사람에게 특히 중요합니다.

마이클 콜간 (Michael Colgan) 박사에 따르면 커피는 카페인 약을 복용하는 것보다 카페인을 섭취하는 좋은 방법입니다. Colgan은 과테말라, 콜롬비아 또는 케냐의 콩을 포함하여 Coffea arabica라고 알려진 강한 양조주를 권장합니다. Arabica 콩은 조금 더 비싸지 만 위장관에서 더 쉽습니다. Coffea robusta로 알려진 것보다 콩의 이러한 유형을 선택하십시오. 이것은 신맛이되고 내장에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

녹차

카페인 함유 녹차는 운동 전에 섭취하는 데 유익한 음료 일 수도 있습니다. 녹차에는 유익한 카페인뿐만 아니라 항산화 제인 카테킨도 포함되어 있습니다. 2009 년 "Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 섭취하는 사람들은 카페인만을 섭취하는 사람들과 비교할 때 운동시 더 많은 체중을 잃었습니다. 12 주 동안, 녹차를 마시는 사람들은 2 파운드를 더 잃어 복부에서 더 많이 잃어 버렸습니다. 녹차를 마시는 사람도 트리글리 세라이드 수치가 더 많이 변했습니다.

요인

카페인 섭취량과 복용량은 운동 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 경쟁 또는 큰 이벤트 중 성능이나 지구력을 향상시키는 데 가장 좋습니다. 당신의 사건 이전에 카페인을 절제하면 신체에 미치는 영향을 증가시킬 수 있습니다. 경기가 시작되기 3 시간 전까지 카페인을 섭취하고 그 효과는 몇 시간 동안 지속되어야합니다. 카페인은 이뇨제 일 수 있으므로 물이 빠져 탈수 위험이 있습니다.운동 전, 운동 중 및 운동 후에 여분의 수분을 섭취하십시오.