경사가있는 곳에서 운동 할 때 근육이 어떻게 작용합니까?

체육관에서 러닝 머신을 사용하거나 야외에서 언덕을 등반하든, 경사를 걷는 것은 효과가 적은 심장 운동입니다. 그것은 당신의 심장 혈관계뿐만 아니라 하체 전체에 걸쳐 여러 근육과 심지어 상체에있는 몇 가지 근육에 대해서도 과세합니다.

오늘의 비디오

대퇴사 두

대퇴사는 무릎에서 다리를 늘리기 위해 함께 작용하는 대퇴 직근, 외직 근, 광대뼈 중간 및 바스트 투 인터 미디 우스의 네 가지 근육 그룹입니다. 경사를 따라 걷는다면, 대퇴사 두근은 앞쪽 다리를 앞으로 가져올 때 앞다리를 똑바로 편직하게됩니다.

->

햄스트링

대퇴 이두근, 반 이음선과 반이 막 대퇴부가 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 구성합니다. 이 근육들은 허벅지를 확장시키고 무릎을 굽히기 위해 함께 작용합니다. 경사를 걷고있는 동안, 뒷발을 앞쪽으로 움직일 때 햄스트링은 주로 앞다리 다리에서 허벅지를 확장시키는 역할을합니다.

대퇴부 대퇴부는 허리 스트링을 사용하여 경사를 따라 걷는 동안 허벅지를 확장시킵니다. 경사가 클수록 대둔근과 햄스트링이 더 잘 작동해야합니다. 거두근과 대퇴근은 골반을 안정화시키고 한쪽이 처지는 것을 방지하여 팔다리가 땅을 비울 수있게합니다.

아래 다리

경사를 따라 걷는 경우 다리의 모든 근육을 다룹니다. 다리의 앞쪽에있는 근육은 앞발에 다리를 가져올 때 발가락과 발 앞쪽을 땅바닥에서 들어 올리는 역할을합니다. 아래쪽 다리 뒤쪽의 종아리 근육을 경사면에서 더 강하게 걷고 수평면을 따라 걷습니다. 당신의 송아지는 당신의 보폭이 끝날 때 당신의 발을 바닥에서 멀리 밀 때 작동합니다.

보조 근육

걷는 것이 주로 하체 운동이지만, 상체에 약간의 근육도 작용합니다. 복부 및 등 근육을 지속적으로 작동시켜 몸통을 똑바로 세우십시오. 특히 경사가 커질수록 좋습니다. 걷는 것과 함께 자연스러운 팔을 휘두르는 동작을 수행하면서 어깨와 팔의 근육을 작동시킵니다.