감미료가 첨가 된 바닐라 두유, 아몬드 우유 또는 기타 유제품 또는 바닐라 맛 우유가 아닌 컵을 측정 전에 잘 흔들어 측정합니다. 2 우유와 함께 5 큰술 chia 종자를 결합하고 1 분 포크로 격렬히 저어, 포크의 뒷면과 형성하는 모든 덩어리를 분해. 15 분 동안 앉아서 chia seed가 잘 섞일 때까지 다시 저어줍니다. 3 혼합물을 실온에서 30 분 동안 방치하고 중간에 휘저어 chia 씨가 잘 섞여서 분리되도록하십시오. 한 번 더 저어주고 24 시간 동안 또는 두껍고 단단해질 때까지 냉장하십시오. 4 1 / 2 컵 치아 푸딩에 1 / 4 컵 신선한 블루 베리를 섞어 서빙하십시오. 5 사진 크레디트: StephanieFrey / iStock / Getty Images

영양 정보

• 181 칼로리 당 섭취량
• 1 인분
• 7g 지방

25g 탄수화물

5g 단백질

% DV *

총 지방 7g

10 % 포화 지방 0g 콜레스테롤 0mg 9 % 나트륨 76mg 9 % 9 % 탄수화물 25g 9 %식이 섬유 8g 9g 설탕 15g < Protein 5g

3 %

* 일일 섭취량 (%)은 한 끼의 식단에 함유 된 영양소가 일일 식단에 얼마나 기여하는지 알려줍니다. 2, 하루 칼로리는 일반적인 영양 조언을 위해 사용됩니다.

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