40 세가 넘는 여성에게 좋은 달리기 속도는 무엇입니까?

차례:

첫 번째 걸음
운동 프로그램을 시작하기 전에 관절 통증, 당뇨병, 천식 또는 체중 문제. 의사가 운동 계획을 승인하면 활발한 걷기, 3. 5 mph 또는 느린 조깅 (5 mph)으로 시작하십시오. 150 파운드의 무게를 내면 15 분간 도보로 65 칼로리가 연소되고 15 분간 조그하면 136 칼로리가 연소됩니다.
최대 15 분간 조깅하지 않으면 5 분간 걷고 1 분간 조깅하여 지구력과 칼로리 화상을 늘릴 수 있습니다 그리고 활발한 산책으로 돌아갑니다. 15 분 루틴 동안 두 번 반복하고 지난 3 분 동안 걷고, 총 13 분 걷고 2 분을 조깅합니다. 이것은 에어로빅 혜택을 증가시키고 적어도 74 칼로리를 태운다. 두 번째 도보 및 조깅 세션을 매일 추가하여 에어로빅 활동을 30 분으로 늘리십시오. 체력 수준이 높아지면 5 분의 조깅과 1 분의 달리기와 비슷한 패턴을 따라 조깅 및 달리기 루틴으로 속도를 높일 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터는 최소 150 분의 적절한 호기성 활동을 일주일에 권장합니다. 체중 감량을 위해 권장 활동 수준은 고강도 운동의 경우 150 분 이상, 주당 300 분의 중등도 운동으로 증가합니다. 에어로빅 루틴의 강도 수준을 높이려면 단순히 속도를 선택하십시오. 일주일에 5 일, 매일 5 mph로 조깅을하면 하루에 272 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 일주일에 360 칼로리에 해당합니다. 속도를 시속 1 마일에서 6 마일로 늘리면 30 분 동안 340 칼로리를 소모하고 일주일에 1,700 칼로리를 소모합니다.
건강한 달리기 속도는 기본적으로 편안하고 일관된 수준으로 유지할 수있는 속도입니다. 5mph에서 조깅을하든 10mph에서 달리든지간에 근육을 구축하고 조율 할뿐만 아니라 내부 장기 주위에 축적되는 위험한 내장 지방을 포함하여 지방을 연소시킵니다. 정기적 인 실행 루틴은 천식, 유방암, 치매, 당뇨병 및 심장병을 포함하여 내장 지방이 신체에 미치는 부정적인 영향을 막아줍니다.달리기를 포함한 정기적 인 운동을 통해 건강한 체중을 유지함으로써 폐경기의 영향을 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

40 세 생일을 맞이하는 것은 종종 반성과 결의의 시간입니다. 여성으로서 몸이 임박한 폐경 증상을 보이고 신진 대사가 느려지는 효과가 나타날 수 있습니다. 나이를 먹을 때 체중을 늘리는 대신 자신을 사임하는 대신 운동을 시작하여 여분의 파운드를 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 초보자이든 경험이 많은 주자이든, 당신의 이상적인 달리기 속도는 당신의 체력 수준과 목표에 달려 있습니다.