영양 불균형이란 무엇이며 어떤 형태가 있습니까?

영양 불균형은 신체가 특정 영양소를 흡수하지 못하거나 불량한 식사로 인해 생길 수 있습니다. 부족한 영양분이나 부족한 영양분에 따라 불균형은 심각한 질병을 일으킬 수있는 불쾌한 부작용과 상태를 만듭니다. 당신은 당신의 일상 식단에 특정 수준의 거대 미량 영양소와 당신이 전혀 필요없는 음식을 필요로합니다. 특별한식이 요법을 따를 경우에는 영양사 나 건강 관리 전문가와상의하여 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하십시오.

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Macronutrients

단백질, 탄수화물 및 지방은 큰 세 가지 주요 영양소입니다. 탄수화물은 주요 에너지 원입니다. MayoClinic. com은 귀하의 일일 칼로리 중 45 ~ 65 %가 탄수화물로 구성되어야한다고 말합니다. 너무 적은 탄수화물만으로도 낮은 에너지, 체지방의 파괴 및 결국 근육 조직의 연료 부족, 섬유질 및 변비 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 단백질은 모든 세포에 중요하며 균형 잡힌 식단의 10 ~ 35 %는 단백질이어야합니다. 단백질이 너무 많으면 신장과 간을 스트레스를받을 수 있고 너무 적은 단백질은 빈혈, 신진 대사 저하, 면역계의 우울증 및 혈당 수치의 변동을 일으킬 수 있습니다. 약간의 지방은 먼 길을 간다. 하루의 칼로리는 지방에서 20-35 %를 넘지 않아야합니다. 지방이 필요하므로 몸이 음식에서 영양분을 흡수하고 강력한 면역 체계를 유지합니다. 너무 많은식이 지방은 곧 건강에 문제가있는 많은 체지방과 동등합니다.

비타민, 미네랄 및 기타 미량 영양소의 불균형은 시간이 지남에 따라 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 A는 야맹증 예방에 필수적이며 신체가 비타민 A를 처리하는 데 도움이되는 광물질 아연이 필요합니다. 비타민 D는 햇빛과 생선 및 강화 식품에 노출되어 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 B 비타민 결핍은 탄수화물을 에너지로 바꾸고 지방과 단백질을 대사시키는 능력에 영향을 미친다 고 말합니다. B 비타민은 신경계를 돕고 스트레스를 낮추며 뇌를 예리하게 유지하고 건강한 피부, 눈, 머리카락, 간을 유지합니다. 철분은 산소가 풍부한 혈액에 필요합니다. 미량 영양소는 영양 균형을 유지하는 데 중요하며식이가 가장 좋습니다. 식이 요법으로 충분하지 못하면 보충제가 효과를 낼 수 있습니다.

균형 잡힌 영양 조언

더 많은 야채와 과일을 먹지만 지방 또는 설탕 시럽과 소스는 건너 뜁니다. 미국 영양 학회 (American Dietetic Association)는 연어, 견과류, 달걀 및 여러 가지 식물성 식품과 같은 오메가 -3가 풍부한 물고기 인 살코기가 육과 가금류에서 단백질을 얻으려고한다고 말합니다. 고형 지방과 트랜스 지방은 잊고 불포화 지방을 고수하십시오. 심장 질환 및 기타 중증의 만성 질환에 걸릴 위험을 증가시키지 않으면 서 몸에 필요한 양을 제공하는 적당한 양입니다. 당신의 음식에 소금을 더하지 마십시오. 당신은 당신의 마음에 몇 년을 더할 수 있습니다. 과일과 단 채소에서 얻은 천연 설탕을 섭취하고 영양가가 낮은 흰 밀가루를 선반에 놓습니다. 전체 곡물은 섬유질과 영양소를 균형 잡힌 식단에 첨가합니다.