Latissimus Dorsi는 좋은 운동인가?

일반적으로 "라트"라고 일컬어지는 갑갑증은 등 뒤에서 가장 큰 근육입니다. 다양한 운동은 pullups, chinups 및 행을 포함하여 latissimus dorsi를 효과적으로 모집하고 개발합니다. Lat pullldowns는 또한 고도의 latissimus dorsi 운동입니다. 대부분의 피트니스 헬스 클럽은 lat pulldown pulley unit을 제공합니다.

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해부학

ExRx에 따른다. latissimus dorsi는 골반, 천골, 척추 기둥과 갈비뼈 뒤쪽에서 시작하여 각 어깨쪽으로 달려서 상완골의 뒤쪽에 삽입됩니다. 그것의 1 차적인 기능은 당신의 어깨 관절에 내고 연장을 수행하는 것입니다, 그러나 그것은 또한 당신의 견갑골에서 내부 회전과 횡단 연장, 그리고 우울증, 하향 회선 및 내전을 돕습니다.

운동

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 앉은 랫 풀다운은 넙치를 대상으로하는 효과적인 운동입니다. 운동을 수행하려면 바닥에 단단히 발로 풀다 풀리 기계에 앉아 허벅 다리를 다리 패드 아래에 위치시킵니다. 두 손으로 머리 위로 막대를 잡아 당기고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 넓은 손에 손을 올려 놓습니다. 팔꿈치를 옆쪽으로 내리 쳐 가슴쪽으로 아래로 당깁니다. 바가 가슴 위쪽에 닿을 때까지 얼굴 앞에서 술집을 당긴 다음 팔을 뻗어서 그것을 제어하십시오.

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변형

위도 풀다운은 좁은 손 위치로 완료 할 수 있습니다. 이것은 당신의 어깨 관절이 더 큰 정도의 어깨 확장과 더 적은 정도의 어깨 내습을 수행하게합니다. latissimus dorsi는 아직 모집 된 기본 근육이지만 근육을 약간 다르게 작동해야합니다. Lat pullldowns는 서있는 동안 완료 할 수도 있습니다. 바를 잡은 다음 좌석에서 뒤로 물러나 발을 엇갈리게 배치하십시오. 막대를 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 바닥쪽으로 뒤로 움직입니다.

고려 사항

잘못 수행하면 위도 풀다운이 어깨 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. lat 풀다운을 할 때 머리 뒤로 막대를 당기지 마십시오. Sports Injury Bulletin의 Owen Anderson에 따르면, 그렇게하면 어깨가 과도한 외부 회전을 받아 어깨 캡슐에 부상을 입힐 수 있습니다. 또한 머리를 너무 세게 구부리면 머리 뒤쪽의 막대를 당기면 목 부상의 위험이 높아집니다.