테니스 선수에게 완벽한 운동 루틴은 무엇입니까?

테니스는 광범위한 운동 요법이 필요한 스포츠입니다. 강도, 속도, 민첩성, 유연성 및 내구성은 모두 테니스 운동 선수의 운동 구성 요소입니다. 테니스 용으로 설계된 운동 루틴은 이러한 각 특성에 대한 교육을 통합해야합니다. 균형 잡힌 훈련은 법원, 체육관 및 육상에서의 운동을 포함합니다.

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힘

힘은 속도와 스핀의 발사에 필요한 파워와 스프린트의 빠른 파워와 빠른 방향 변경을 제공합니다. 다리, 중핵, 뒤 및 어깨는 운동에서 강화할 것이다 중요한 지역이다. 아령 세트를 사용하면 테니스의 엄격함에 필요한 다리의 강도를 높이는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 각 손에 덤벨을 들고 앞으로 돌진하거나 뒤로 돌릴 수 있습니다. 덤벨 어깨 프레스를 수행하여 어깨를 강화하고 핵심을 강화하고 판자 홀드를 수행하십시오.

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속도와 민첩성

운동 속도와 민첩성을 개발하려면 셔틀 러닝과 보법 연습을 운동에 추가하십시오. 다음 4 개의 볼 셔틀을 사용하여 속도를 개발하십시오. 테니스 코트에 줄에 4 개의 테니스 공을 놓습니다. 두 개는 'T'에 있어야하며 하나는 그물에, 다른 한 개는 중간에 있어야합니다. 베이스 라인에서 시작하여 각 공에 스프린트를 한 번에 하나씩 선택하여 기준선에 놓습니다. 마지막 공에서 기준선을 공으로 터치 한 다음 원래 위치로 되돌립니다. 모든 볼이 반환 될 때까지 반복하십시오. 민첩성을 연구하려면 2 피트 간격으로 2 개의 콘을 놓습니다. 원뿔 사이를 발로 시작하여 원뿔 주위 8 자릿수로 달리십시오. 귀하의 조치를 짧고 빠르게 지키십시오. 콘을 두드리지 마십시오. 이 드릴을 멈추지 않고 1 분간 수행하십시오.

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지구력

지구력은 테니스 선수, 특히 긴 집회와 관련된 경기에서 중요합니다. 테니스는 심한 운동 기간과 휴식 시간이있는 스포츠이기 때문에 지구력 훈련은 비슷해야합니다. 인터벌 달리기는 테니스 경기의 요구 사항을 시뮬레이션하는 좋은 방법입니다. 트랙 스프린트에서 스트레이트와 조깅을하거나 휘트니스 레벨에 따라 커브를 걷습니다. 언덕이나 밟아 돌리는 러닝 머신에 접근 할 수있는 경우, 100 미터 높이로 스프린트 한 다음 아래쪽으로 내려 가서 반복하십시오. 이 간격을 실행하면 테니스 점 사이의 심박수가 회복됩니다.

유연성

유연성은 테니스에서 많은 용도로 사용됩니다. 좋은 유연성은 부상을 예방하고 스트로크 능력을 높이며 방어 기술을 향상시킵니다. 운동 후에 모든 주요 근육 그룹을 늘리면 유연성이 향상됩니다.예를 들어, 앉아서 다리를 곧게 펴고 허리를 굽히고 발가락에 손을 대어 다리를 곧게 펴서 쿼드를 쉽게 스트레칭 할 수 있습니다. 또는 튼튼한 물건을 잡고 무릎을 구부린 후 허벅지 뒤쪽으로 발을 들어 올리고 등을 잡고 발을 잡고 발목을 쭉 뻗으십시오. 노박 조코 비치 (Novak Djokovic)를 비롯한 많은 전문 테니스 선수들은 요가를 유연성과 균형을 향상시키는 방법으로 사용합니다. 주간 요가 운동은 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.

고려 사항

좋은 운동 프로그램에는 신체 회복을위한 휴식이 필요합니다. 당신이 어떤 식 으로든 상처를 입으면 어떤 통증을 피하고 의사와 상담하십시오. 일주일에 적어도 일주일에 한 번은 신체가 스스로 회복하고 훈련을 회복 할 수 있도록 훈련을받지 않아야합니다. 교대로 훈련하십시오. 2 일 연속으로 단단한 다리 강화 운동을하는 대신, 다리 운동을 한 다음날이 운동을 간격을두고 지구력이나 유연성을 고려해야합니다.