RPE 운동은 무엇입니까?

RPE 척도의 이해는 운동 루틴에 대한 지속적인 피드백을 제공하는 자신의 강도 미터를 갖는 것과 같습니다. 보그 평가 척도의 척도는 훈련이 얼마나 힘든 지, 그리고 속도를 높이거나 느리게 할 필요가 있는지에 대한 아이디어를 제공합니다. 운동 중에 얼마나 빨리 심장이 뛰는지를 잘 알고 있으면 운동 목표를 달성 할 수있는 방법이 될 것입니다.

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RPE 정의

인지 된 발의 보그 평가 - RPE - 운동 범위 수준을 나타내는 6에서 20 범위의 등급 척도입니다. 평점 6은 자신을 전혀 발휘하지 않는 것을 의미하고, 평점 20은 최대 운동을 의미합니다. 이러한인지 운동은 운동 중에 몸이 어떻게 느끼는지에 따라 결정됩니다. 주관적 검사는 근육 피로, 호흡 수 및 심박수 증가, 발한 증가와 같은 운동 중 신체 감각에 의존합니다.

강도 선택

RPE 척도를 정기적으로 사용하면 척도를 이해하고 신체의 운동 징후를 인식하며 정상적인 운동 강도를 수정할 수 있습니다. 운동 도중 12에서 14 사이의 자신을 평가하면 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 일단 당신이 "다소 힘들다"라고 생각하면, 자신이 느끼는 것과 강도가 어느 정도인지에 따라 노력을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 운동 중인지 운동의 운동이 극도로 어렵고 RPE 척도가 19 인 경우 중등도 범위로 느려지도록하십시오.

RPE 및 심박수

RPE 눈금은 심장 박동수의 지표 역할을합니다. 지각 된 운동력에 10을 곱하면 운동 중 실제 심박수와 높은 상관 관계가 있습니다. RPE가 13 인 경우 13을 곱하여 130을 얻으십시오. 따라서 심장 박동수는 분당 약 130 박자입니다. RPE는 심박수를 추정하는 데 유용한 도구이지만 운동 애호가간에 신체 조건 및 연령이 다양하기 때문에 근사치 일뿐입니다.

Make Yours

RPE 눈금을 사용하여 강도 수준을 조정하고 자신의 운동을 향상시킵니다. 운동의 모든 측면에 초점을 맞추어 RPE를 결정하고 타박상이나 아픈 팔뚝에 집중하지 마십시오. 너의 노력 수준을 다른 사람이나 그녀의 강도 수준에 근거하지 마십시오. 조만간 5mph에서 조깅하는 것은 다소 어려울 수 있습니다. RPE가 16 또는 17인데 반해, 다음 디딜 방아에있는 사람은 쉽게 달릴 수 있습니다 - RPE는 11m - 8mph입니다. 225 파운드짜리 벤치 프레스를 사용하면 다른 RPE와 동일한 RPE가 135 파운드가 될 수 있습니다.