옥수수에는 탄수화물 종류는 무엇입니까?

탄수화물은 몸의 주요 에너지 원이며 일상적인 업무를 수행하고 수행 할 연료를줍니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 일일 칼로리의 45 ~ 65 %를 탄수화물 형태로 섭취한다고 권고합니다. 몸에 여러 가지 효과를 나타내는 다양한 유형의 탄수화물이 있습니다. 당신이 먹는 탄수화물의 종류는 얼마나 많은 에너지와 당신의 에너지가 지속될 지에 영향을줍니다. 옥수수에 어떤 종류의 탄수화물이 있는지 알면 건강에 좋고 건강한 영양가있는 식생활 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

옥수수는 사람과 가축이 옥수수, 황색 옥수수, 옥수수 옥수수를 비롯한 다양한 형태로 자라고 재배되는 옥수수 유형입니다. 옥수수는 USDA 식품군의 곡물 그룹에 포함되어 있으며 탄수화물이 풍부합니다. 옥수수 자체는 철분과 섬유질을 포함한 영양분이 풍부한 곡물입니다. 옥수수는 종종 옥수수 밭, 옥수수 빵 및 옥수수 똘 띠야와 같은 음식을 만들기 위해 가공됩니다. USDA는 정제 된 곡물보다 더 많은 양분을 제공하는 옥수수와 같은 곡물 전체를 매일 섭취하는 곡물의 절반 이상을 생산하도록 권장합니다.

탄수화물의 종류

탄수화물은 단순하고 복잡한 형태로 나옵니다. 간단한 탄수화물은 단순한 설탕이라고도하며 과일과 우유에서 자연적으로 발견되며 설탕과 기타 세련된 설탕 형태로 만들 수 있습니다. 간단한 탄수화물은 신체가 탄수화물을 태우고 1-2 시간 후에 에너지 충돌로 이어질 수있는 오래 지속되지 않는 에너지의 빠른 향상을줍니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 태우는 에너지를 제공하며 탄수화물의 주요 공급원이되어야합니다. 간단한 탄수화물을 선택할 때 과일과 채소의 설탕은 음식에 첨가 된 세련된 설탕보다 자연 설탕이 더 많은 영양소를 제공하기 때문에 자연 형태의 설탕을 사용하는 것이 좋습니다.

옥수수는 복잡한 탄수화물 공급원을 제공하여 장기간 신체에 연료를 공급합니다. 옥수수는 딱딱한 음식입니다. 즉, 몸이 에너지를 위해 포도당을 만들기 전에 옥수수에서 탄수화물을 분해하고 소화해야합니다. 옥수수 종류에 따라 옥수수는 몇 그램의 설탕 또는 간단한 탄수화물을 제공 할 수 있습니다. 달콤한 옥수수는 단맛이 적다. 설탕은 소량이지만 일반 옥수수는 설탕을 거의 함유하지 않는다. 고려 사항

옥수수는 섬유질이 풍부하며 CDC에 따르면 복잡한 탄수화물 형태로 간주됩니다. 섬유는 신체가 소화되지 않고 시스템을 통과하는 영양소이며 폐기물 및 독소가 처분을 위해 시스템을 통과하도록 돕습니다. CDC는 건강을 유지하기 위해 매일 먹는 1,000 칼로리 당 14 그램의식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 옥수수는 보통 한 끼에 3 ~ 12 그램의 섬유질을 함유합니다.