근육이 역전 류를 작동시키는 이유는 무엇입니까?

하체 강화를 원할 경우 역 폐동을 시도하십시오. 그것들은 몇 가지 이점을 가진 전진 돌기에 효과적인 대안입니다. 후진 돌진은 초보자 또는 공동 문제가있는 사람들이 포워드 버라이어티보다 균형이 덜 필요하기 때문에하기 쉽습니다. 그러나 당신은 역풍이 발생하면 초보자가 될 필요는 없습니다. 그들은 일상 생활에서 일반적으로 움직이지 않는 방향으로 움직이기 때문에 체력 수준에 관계없이 도전적인 운동을 제공합니다.

당신이 일할 근육

당신이 후방 찌르레기로 강화하는 주요 근육은 전방 돌격에 의해 목표 된 근육과 유사합니다. 목표 근육은 상지의 대퇴사 두근입니다. 시너지 효과를내는 근육 또는 운동에 도움이되는 근육은 대둔근 또는 가장 큰 둔부 근육, 내 허벅지의 전두환과 종아리의 겨우입니다. 허벅지 뒤쪽의 허벅지와 송아지의 복식은 동적 안정제의 역할을합니다. 그들은 운동 중에 무릎 관절을 안정시키고 강화됩니다. 허리의 척추와 척추의 요추뿐만 아니라 대퇴부와 둔부는 자세를 유지하기위한 안정 장치 역할을합니다. 운동 중에는 운동을하지 않기 때문에 운동이 덜 강화됩니다.

몸무게 반전 돌진을하기 위해서, 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 발가락이 앞으로 향하게한다. 왼쪽 무릎을 구부리고 동시에 엉덩이를 낮추면서 오른쪽 다리를 몸 뒤로 뒤로 움직입니다. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 무릎이 90도 각도이고 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행 할 때 멈 춥니 다. 약간 멈추고 왼쪽 다리를 민다. 오른쪽 다리를 동시에 시작 위치로 돌려 놓으면서 일어 서기 위해 글쓰기를 쥐어 짜십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 원하는 반복이나 다리를 반복하여 같은 동작을 계속할 수 있습니다. 왼쪽 다리를 다음으로 가져옵니다. 대퇴사 두근보다 대둔근을 더 많이 목표로 삼고 싶다면 더 긴 돌진을하십시오.

변주곡

일단 체중 역 돌진을 습득하면 체중이 더해진 운동을 시도 할 수 있습니다. 여분의 안정성을 위해 운동을하거나 스미스 머신 (Smith Machine)에서 운동을 할 때 각 손에 아령이나 등 뒤에서 바벨을 유지하도록 선택할 수 있습니다. 여분의 무게는 운동을 더욱 힘들게하고 더 빠른 힘을 얻게합니다. 당신의 균형과 조정에 도전하기 위해, 역습 걷기를 시도하십시오. 고정 된 역전 덩어리처럼 운동을 시작하지만 오른쪽 다리를 원위치로 되돌리고 왼쪽 다리를 밀어 내고 오른쪽 다리에 균형을두고 왼쪽 다리가 뒤로 움직일 때까지 뒤로 움직입니다.원하는 담당자에게 뒤로 이동하면서 다리를 번갈아 계속하십시오.

본인의 양식을 생각해보십시오.

힘 훈련 훈련과 마찬가지로 상해의 위험을 최소화하려는 경우 좋은 양식이 필수적입니다. 전체 운동을하면서 몸통을 똑바로 세우십시오. 항상 발가락을 무릎과 같은 방향으로 향하게하고 앞 무릎이 발목 넘어서는 않도록하십시오. 물러서서 무릎이 발가락을지나 가지 않아야합니다. 운동에 체중을 가하기 전에 체중 부하의 몇 가지 세트를 수행하여 운동을 시작하십시오. 체중 운동은 근육과 관절을 데우고 앞으로의 작업을 준비합니다. 스트레칭으로 운동을 끝내고 근육을 길게하고 유연성을 유지하며 운동에서 회복 할 수 있도록 근육을 돕습니다.