신체의 어떤 부분이 권투 작업을합니까?

권투는 효과적인 심장 혈관 활동입니다. 그러나 그 폭발성 때문에 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 많은 근육 그룹을 형성합니다. 사실, "휘트니스"잡지 편집인은 6 개월의 복싱 훈련이 지난 10 년간의 체육 운동보다 자신의 체격에 더 많은 변화를 주었다고 밝혔다. 어떤 근육이 활성화되어 있는지 알면 권투뿐만 아니라 복싱 훈련에 도움이됩니다.

->

오늘의 비디오

어깨

권투는 어깨를 강렬하게 움직입니다. 권투를 시작하면 어깨가 가장 화상을 느낄 곳입니다. 당신이 스파링이나 가방을하든, 파운드까지 무게가 나가는 장갑을 끼고, 수십 개의 펀치를 던져 신속하게 삼각근을 착용하게됩니다. 펀치가 던질 때 앞과 중간 삼각근 헤드가 작동하는 동안, 뒤쪽 삼각근 헤드는 펀치를 수축시키는 것으로부터 운동을 얻습니다.

-

뒤로

펀치를 생각할 때 푸시 연습으로 보는 것이 자연 스럽습니다. 같은 근육이 어깨 펀치를 수행하는 펀치를 던지는 데 사용됩니다. 그러나 스파링이나 실제 경기 중에는 많은 펀치가 땅처럼 그리워하며 펀치조차도 대머리를 피하기 위해 신속하게 철수해야합니다. 이것은 왜 삼각근 외에, 복서의 몸에 가장 발달 된 근육의 일부는 등의 전두근입니다. 이 책은 "근력 트레이닝 해부학 (The Strength Training Anatomy)"에서 메이저 대머리가 겨드랑이 뒷부분을 구성하는 턱뼈 위에 위치한다고 설명합니다. 상완골과 견갑골에 붙어 있으며, 라트와 함께 팔을 감아 야합니다.

팔

상완의 모든 근육은 권투 중에 사용됩니다. 삼두근은 잽과 십자가와 같은 펀치를 던지는 데 삼각주를 돕고, 팔뚝은 갈고리로 팔을 안정시키고 모든 펀치 후에 팔을 빨리 감아줍니다.

핵심

코치가 알려주 듯이 펀치의 힘은 팔과 어깨만으로 나오는 것이 아니라 핵심으로부터옵니다. 진정한 파워 펀치는 몸이 뒤꿈치에서 전진 주먹까지 조화롭게 움직 이도록 요구하며 그 움직임은 코어에 의해 조정됩니다. "근력 트레이닝 해부학"은 외전 사면이 몸을 뒤틀리는 주요 근육이며, 직근 복부와 횡 복부 또한 펀치 중에 매우 활동적입니다.

고려 사항

어깨는 다재다능하고 유연하기 때문에 부상 당하기 쉽습니다. 이것은 특히 권투와 같은 폭발적인 스포츠 동안 사실입니다. 부상을 방지하려면 외부 어깨 회전과 같은 회전근 개 관련 운동을 수행하십시오. 또한 10 라운드를 바로지나 가지 마십시오. 몸을 천천히 세워서 새로운 짐에 적응할 시간을주십시오.허리 통증이있는 ​​것을 발견하면 중추 능력의 결핍을 지적 할 수 있습니다. 허리와 바깥 지느러미를 발달시키는 운동을하십시오. 부적절한 기술이 문제가 될 수 있습니다. 자신의 페이스대로 일하는 지식있는 트레이너를 찾는 것이 부상을 피하는 열쇠가 될 수 있습니다.