Carb는 Carb Cycling 동안 먹어야합니까?

탄수화물 사이클링 다이어트는 훈련 일정에 따라 매일 먹는 탄수화물의 양을 변화시키는 것을 포함합니다. 운동하기 힘든 날에는 많은 양의 탄수화물을 섭취합니다. 낮은 강도 훈련 날에는 중간 정도의 탄수화물을 섭취해야합니다. 당신의 휴식 날에, 당신은 가장 작은 탄수화물을 먹습니다. 탄수화물 자전거 사이클링은 근육을 구축하는 동안 지방을 잃거나 기댈 때 매우 효과적 일 수 있습니다. 탄수화물 출처를 선택할 때, 당신은 당신이 머물고있는 날과 영양소가 많은 탄수화물에 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 시작하기 전에식이 요법과 운동 요법에 대한 의사의 승인을 받으십시오.

곡물

곡물에는 빵, 파스타, 쌀, 곡물이 포함되며 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 이것은 귀하의 중년 및 중도 시대에 이상적입니다. 당신의 곡물을 선택할 때, 백색 또는 정제 된 곡물 위에 전체 곡물을 찾으십시오. 이것은 흰 빵, 파스타, 쌀 및 설탕 용 곡물을 교환하고 통밀 빵과 파스타, 갈색 또는 전체 곡물의 쌀과 귀리를 첨가하는 것을 의미합니다. MayoClinic에 따르면. com, 전체 곡물은 섬유 및 기타 영양소의 훨씬 더 좋은 원천이며, 더 천천히 소화하고 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

시금치, 브로콜리, 꽃 양배추, 콩나물, 케일 같은 섬유질 야채는 모두 탄수화물 함량이 매우 낮으므로 저탄 수화물 섭취에 매우 적합합니다. 얌, 감자, 스쿼시와 같은 딱딱한 채소는 모두 탄수화물을 많이 함유하고 있으므로 중도 및 고온에서 더 잘 섭취 할 수 있습니다. 찰스 Poliquin, 엘리트 운동 선수를위한 Poliquin 성능 센터의 소유자, 당신은 비타민, 미네랄 및 질병 싸우는 phytonutrients의 좋은 범위를 얻을 수 있도록, 야채를 선택할 때, 당신은 다양한 색상을 포함하는 것이 좋습니다 것이 좋습니다.

과일

과일은 포함 된 탄수화물의 양이 크게 다릅니다. 건포도와 같은 바나나, 무화과, 버찌 및 말린 과일은 사과, 수박, 복숭아 및 모든 종류의 딸기가 훨씬 더 낮지 만 설탕은 모두 높습니다. 중간 정도의 날과 높은 날에는 저탄수화물 일수록 높은 설탕 과일을 사용하십시오. 빠른 소화 설탕은 근육 세포에 영양분을 공급하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되므로 과일은 운동 후에 이상적입니다.

콩 및 콩류

렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 모든 종류의 콩 (검은 색, 신장, 카네 리니 및 핀토)은 단지 몇 가지 예에 불과하며 모든 것은 탄수화물을 적당량 함유하고 있습니다. 그들은 고 탄수화물 일 동안 그리고 저탄수화물 일에 적당히 섭취 될 수 있습니다. 콩과 콩류의 장점은 단백질의 좋은 원천이므로 고기 나 생선을 먹지 않으면 단백질 섭취를 유지할 수 있다는 것입니다.