동키 킥 운동이 왜 엉덩이를 걷어차는지 (문자 적으로)

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당나귀가 걷어차는 이유는 무엇입니까?
기본 당나귀 걷기 운동은 위스콘신 대학교 (La Crosse)의 ACE 위탁 팀에 의해 연구되었으며, 그루퍼 근육을 목표로 삼는 데 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 전통적인 스쿼트. 운동을 수행하려면 복부 근육이 척추쪽으로 당겨지는 상태에서 손과 무릎으로 탁상에서 시작하십시오. 무릎이 구부러진 상태에서 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 몸이 일직선이 될 때까지 다리를 들어 올리고 굴곡 된 발은 천장과 평행을 이룬다. 각 다리에서 12 번 반복하십시오.
네 손목 또는 무릎이 아프면 모두 팔 길이만큼 벽 근처에 서십시오. 벽에 양손을 대고 무릎을 90 도로 구부린 후 엉덩이와 다리를 맞대고 뒤로 젖힌다. 그것을 변경하는 또 다른 방법은 무릎뿐만 아니라 손목과 어깨의 압력을 제거하는 데 도움이 될 수있는 안정성 공을 사용하는 것입니다. 기본 당나귀 걷기의 다른 두 가지 재미있는 변형은 효과적인 엉덩이 연습입니다.첫째, 소화전이나 더러운 개는 손과 무릎에 같은 출발점이 있습니다. 뒤에 다리를 걷어차는 대신 구부러진 다리를 옆으로 들어 올리고 1 ~ 2 초 동안 기다리십시오. 각 다리에서 12 번 반복하십시오. 두 번째 변형은 가중치가있는 개라고합니다. 발목 무게와 가벼운 무게를 사용하여 4 단계 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 느리고 제어 된 움직임을 사용하여 추를 휘두르는 충동에 저항하십시오. 각면에서 12 회 반복하십시오.
Allison Stevens의 추가 서면 작성 및보고.

동키 킥? ! 재미 있지 않니? 이 하체 운동은 네 발의 엉덩이 확장 및 구부러진 다리 반동을 포함하여 많은 이름으로 진행되지만 가장 기억에 남을만한 이름은 운동을 수행하기 위해 네발로 시작하여 한 다리를 뒤로 젖히는 것입니다. 시각. 그러나 당신이 무엇을 부르더라도 신체적 인 건강 루틴으로 움직이면 색조가 조여지고 불이 꺼지게됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 실시한 2006 년 연구가 최고의 엉덩이 훈련 중 하나라고 명명되었지만, 스쿼트, 윙윙 거리기 및 데드 리프트에서 좋은 결과를 얻게됩니다. 당나귀 킥은 레퍼토리에 추가하고 특히 새로운 것을 필요로 할 때 변경하기에 좋은 방법입니다.

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당나귀가 걷어차는 이유는 무엇입니까?

우선, 운동을 수행하기 위해 경험, 장비 또는 현역 조련사가 필요하지 않습니다. 간단히 말하면, 쉽고, 무릎이나 손목에 불편 함이있는 사람들에게는 모두 유사합니다. 글루트를 작동시키는 특정 운동은 당나귀가 기능적 운동을하도록 만드는 것보다 단순한 신체적 외모를 제공합니다. 글루트는 걷기, 달리고, 뛰고 뒤틀 수있는 능력을 제공합니다. 그래서 대둔근의 힘을 증가 시키면 스포츠와 일상 활동에 참여하는 속도와 민첩성이 향상됩니다.