취침 전 식사 및 운동

미국 노동 통계국에 따르면 15 세 이상 미국인의 16 % 만 규칙적인 운동 및 스포츠 활동에 참여하고 있습니다. 미국 성인의 32 % 미만이 건강한 체중 인이 통계에 추가하면 건강한 식생활과 운동 습관을 채택해야 할 필요성이 분명해진다. 많은 긴 근무일에는 운동과 저녁 식사가 취침 시간에 가깝게 계획됩니다.

의미

중요성

충분한 운동과 식습관을 얻는 데있어 운동과 식사의 타이밍은 시간을두고 건강한 음식을 만드는 것보다 덜 중요합니다. 선택. 예를 들어, 잠자기 전에 자전거에 30 분을 소비 할 수있는 시간을 만들 수 있다면, 6시에 이길 때 이웃과 운동하는 것과 같은 칼로리 소모 및 체력 혜택을 누릴 수 있습니다. 엠. 같은 원칙이 식사에도 적용됩니다. 5 p에서 열량이 많고 빠르며 처리 된 것을 잡는 것보다 취침 전 시간 전에 건강하고 칼로리가 중요한 식사를하는 것이 좋습니다. 엠.

운동 문제

낮에 운동을하거나 잠자기 전에 식사를하는 것이 수면을 방해하는 경우 일정을 다시 생각할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 정기적으로 운동을하고 칼로리를 섭취하는 경우에도 마찬가지입니다. 운동은 신진 대사를 가속화하고 주의력을 증가시킬 수 있습니다. 이는 취침 전 이상적이지 않을 수 있습니다. 늦은 저녁 운동으로 인해 잠에서 깨어 나면 밤에 운동하기 적어도 3 시간 전에 운동을 계획하십시오.

식량 문제

배가 고플 때나 잠에서 자면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 이런 이유로, 취침 시간의 몇 시간 전에 이른 저녁 식사와 가벼운 간식을 계획하는 것이 유익 할 것입니다. 심야 먹는 사람의 경향 중 하나는 TV에서 정신이 산만하거나 계획이 없기 때문에 더 많은 열량이 많은 음식과 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 밤에 먹는 것이 건강에 해로운 식사 패턴이나 과식과 반드시 ​​관련이있는 것은 아니지만 균형 잡힌 식사와 건강한 간식을 미리 계획하는 것이 중요합니다.

고려 사항

운동과 식사 계획을 계획하는 것은 일반적으로 개인적인 선호와 편의성의 문제입니다. 그러나 일정이 융통성이 있다면 일상적으로 실험 해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일을 먼저하면 아침에 에너지가 증가하거나 5p에서 식사를하는 것으로 나타납니다. 엠. 취침 시각 2 시간 전에 간식을하면 밤에는 배가 고프게되지 않고 잘자는 데 도움이됩니다.