Zumba 대 Treadmill

좋은 심혈관 운동을하는 두 가지 효율적인 방법은 러닝 머신과 줌바입니다. 에어로빅 운동, 심장 및 지구력 활동으로도 알려진 심혈관 운동은 피트니스 훈련 프로그램의 핵심입니다. 러닝 머신은 수동, 언덕, 심장 또는 뚱뚱한 타는 것과 같이 자신이 선택한 경사 또는 운동 프로그램을 사용하여 실내에서 자신의 페이스대로 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. Zumba는 라틴계 및 세계 무용 음악에 안무를 맡은 라틴계 댄스 피트니스 프로그램입니다.

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운동 수준

대부분의 운동 수준의 사람들은 러닝 머신을 사용할 수 있습니다. 러닝 머신에서 걷기, 조깅, 달리기, 스프린트를 할 수 있기 때문에 개인의 체력 수준에 더 잘 부합 할 수 있습니다. 능력이 증가함에 따라 속도와 경사를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 루틴은 다양한 체력 수준을 허용하며 Zumba의 여러 버전은 서로 다른 목표와 내구 수준을 가진 사람들에게 제공됩니다.

이용 가능 여부

대부분의 체육관에는 회원 용으로 적어도 하나의 러닝 머신이 있습니다. 러닝 머신은 가정용 체육관에서 구매할 수도 있습니다. 일부 모델은 가격이 적당하고 다른 모델은 기계의 브랜드와 기능에 따라 많은 돈을 받고 있습니다. Zumba 수업은 집에서 DVD 또는 비디오 게임 시스템을 사용하거나 강사가 진행하는 피트니스 수업을 통해 수행 할 수 있습니다. Zumba 수업은 이제 전 세계 대부분의 주요 도시에서 제공됩니다.

Harvard Health Publications에 따르면, 좋은 디딜 방아 운동은 60 분에 450에서 500 칼로리 사이에서 화상을 입습니다. 시간당 4 마일의 속도로 걷는다면 1 시간에 240 ~ 356 칼로리를 태울 것입니다. 도보 / 조깅 조합은 시간당 360 ~ 532 칼로리를 소모합니다. 무게를 추가하여 팔 근육을 포함하도록 운동을 확장 할 수 있습니다.

줌바는 당신에게 전신 운동과 줌바를줍니다. com은 일반 Zumba 클래스는 피트니스 수준과 운동 강도에 따라 시간당 수백 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 규칙적인 빠른 댄스 수업은 155 파운드의 체중 인 사람에게 한 시간에 446 칼로리를 소모합니다. 다른 Zumba 수업에는 Zumba Gold가 포함됩니다. Zumba Gold는 베이비 부머 군중을위한 Zumba입니다. 신체 조각을 통합 한 줌바 토닝 (Zumba Toning)은 수업에 들어갑니다. 아쿠아 줌바 (Aqua Zumba)는 물 위주의 줌바 (Zumba) 운동을 관절에서보다 쉽게합니다. 아이들을위한 Zumbatomic; Zumba in the Circuit은 힘 훈련 간격과 춤 동작을 혼합 한 30 분 수업입니다. Zumba 클래스와 강도 훈련을 병행하려는 노인 참가자 또는 초보자를위한 수업 인 Zumba Gold Toning이 있습니다. 이러한 품종은 각각 다른 혜택을 제공하며, 세션마다 서로 다른 양의 칼로리를 소모합니다.

장비

디딜 방아 운동에 필요한 장비에는 적절한 신발, 운동복, 수건, 물병, 심박수 모니터 및 러닝 머신이 포함됩니다.도보 나 달리기 중 가벼운 웨이트 트레이닝을 포함 시키려면 가벼운 아령을 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동을하는 동안 음악을 듣는 것을 즐긴다. 그래서 운동 용으로 설계된 뮤직 플레이어와 이어폰은 운동 장비를 포함시키는 옵션 일 수있다. Zumba는 적절한 신발, 운동복, 수건, 물병, 심박수 모니터 및 귀하가 수업에 편입하기로 선택한 가중치가 필요합니다. 집에서 수업을하기로 결정한 경우, DVD 세트 나 게임 및 장비를 재생할 장비가 필요합니다.