식이 요법과 운동에 관해서는 대부분의 사람들은 몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶을 때 더 건강한 선택을하기로 결정합니다. 멋지게 보이기 위해 몸무게를 잃는 것은 건강한 라이프 스타일을 적응시키는 것의 한 가지 장점 일뿐입니다. 많은 사람들에게 현재의식이 요법과 운동 습관을 바꾸려는 동기는 달성 할 수있는 많은 건강상의 이점에서 찾을 수 있습니다.
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질병 위험 감소
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건강한 운동과 하루 30 분 이상 운동하면 심각한 질병에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images <909> 건강한 운동과 하루 30 분 이상의 운동으로 심각한 질병에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 건강 관련 주요 사망 원인이 심혈관 질환이라고보고했습니다. 하루 30 분 동안 몸을 움직이면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 관절염 및 암은 건강한식이 요법과 운동으로 예방할 수있는 몇 가지 질병에 불과합니다.
정신 건강 개선
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영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뇌 기능이 제대로 유지되고 기분 변화를 안정시킬 수 있습니다. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images
운동은 뇌의 화학 물질을 유발하여 여러분이 행복하고 편안하게 느끼도록 도와주는 엔돌핀 (endorphins)이라고 불립니다. 영양가가 높고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뇌 기능이 제대로 유지되고 기분 변화를 안정시킬 수 있습니다. UCLA 신경 외과학 및 생리학 교수 인 Fernando Gómez-Pinilla는식이 요법, 운동 및 수면이 뇌 기능과 정신 건강을 변화시키는 직접적인 능력을 가지고 있음을 시사합니다. 더 나은식이 요법과 운동을 통해 스트레스를 줄이고 정신적 기민성을 높이며 우울증을 줄이고 자부심을 향상시킵니다.
체중 조절 유지
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건강한 식단과 운동으로 체지방을 낮게 유지하고 체중을 조절할 수 있습니다. 사진 크레디트: Creatas Images / Creatas / Getty Images
건강한 다이어트와 일상 운동으로 체지방을 낮추고 체중을 조절할 수 있습니다. 몸을 움직이면 칼로리를 연소시키고, 건강을 먹으면 칼로리를 적게 소비합니다. 당신이 먹는 칼로리가 적고 칼로리가 많을수록 체중을 줄이고 통제하기가 더 쉬워집니다. 칼로리를 계산할 때 1 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 매일 30 ~ 60 분 운동을하고 일일 칼로리 섭취를 500 칼로리 줄이면 매주 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다.
에너지 증가
심장 혈관 운동은 심장과 폐의 효율성을 향상시키기 위해 몸을 통해 산소를 순환시키는 데 도움이됩니다.보다 건강하고 효율적으로 심장과 폐를 사용하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 식이 요법은 또한 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌식이 요법을 먹으면 신체 기능을 제대로 발휘할 수 있습니다. 희박 단백질, 복합 탄수화물 및 필수 지방산을 선택하고 설탕, 카페인 및 고지방 식품을 하루 종일 최고 수준으로 섭취하지 마십시오.
더 나은 수면
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식이 요법과 운동은 당신이 잘 수 있도록 도와줍니다. 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
일상적인 활동 수준을 높이고 건강한 식생활을하면 더 나은 밤을 보낼 수 있습니다. 시체가 제대로 기능 할 필요가있는 필수 영양소가 있고 필요한 양의 산소가 움직이면 뇌 기능이 나아집니다. 뇌 기능이 나아지면 적절한 화학 물질을 방출하여 이완과 수면을 유도합니다. "Journal of Clinical Sleep Medicine"에보고 된 16 주간의 연구에 따르면, 보조식이 요법과 운동 프로그램이 수면 패턴을 돕고 수면 무호흡증을 줄일 수 있다고합니다.
