분노 - 관리 기법

분노는 완벽하게 정상적이고 건강한 감정입니다. 모두가 다른 방아쇠를 당기고, 한 사람이 빨간색으로 보게되는 원인은 다음 사람을 조금도 괴롭히지 않을 수 있습니다. 노기는 통제 불능 상태가 될 때만 문제가됩니다. 당신이나 가까운 남자가 분노를 조절하는 데 어려움이 있다면,보다 긍정적 인 방법으로 분노를 다루기위한 조치를 취해야합니다. 무시하면 높은 수준의 통제되지 않은 분노가 관계 문제로 이어질 수 있습니다.

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시간 초과하기

분노를 잡을 수있을 때 바로 잡을 수 있다면 더 잘 통제 할 수 있습니다. 당신이 잠재적으로 불안정한 상황에 처했을 때마다 감정적으로 자신과 멀리 떨어져 있습니다. 천천히 10 세가 될 때 심호흡에 집중하면 Mayo Clinic이 "분노 관리: 기질을 길들이기위한 10 가지 팁"이라는 기사에서 조언합니다. 분노가 가라 앉았을 때 대화를 재개하십시오. 여전히 분노가 통제 불능 상태에 빠질 수 있다고 느껴지면 멀리 걸어서 진정 할 시간을주십시오.

심리학 기사에서 "Anger, Men, and Love"라는 기사에서 치료사 인 Steven Stosny의 말에 따르면, 대부분의 남성 분노는 실패한 느낌에서 기인합니다. 어떤 사람이 부적절하거나 불안정한 느낌을 긍정적이고 생산적인 태도로 다룰 수 없다면 그는 다른 사람 (일반적으로 파트너 또는 사랑하는 사람)에 대한 분노를 풀어줌으로써 자신이 어떻게 알 수있는 유일한 방법으로 풀 수 있습니다. 이것은 통제로 우연히 만날 수 있습니다. 진정한 힘은 다른 사람들을 지배하는 것이 아니라 어려운 정서를 인정하고 정중 한 태도로 자신의 필요 사항을 전달하는 것에서 비롯된 것이라고 스스로에게 설명하십시오. 얼마나 많은 사람이 당신을 감추고 있더라도, 항상 반응하는 방법을 선택할 수 있다는 것을 기억하십시오.

초점 전환

다음에 화를 내면 경험하는 신체적 인 감각에주의를 기울이십시오. 분노에 대한 일반적인 신체적 반응으로는 급속 호흡, 두통, 주먹이나 턱을 움츠림, 위장에 긴장감이 있습니다. 당신을 화나게하는 상황보다는 이러한 감각에 집중함으로써 분노의 정서적 압력이 가라 앉을 수 있으며 HelpGuide에 대한 기사 "Anger Management"에서 심리 치료사 Jeanne Segal, Ph.D 및 Melinda Smith에게 제안 할 수 있습니다. org. 다음으로, 이러한 육체적 인 반응을 완화시키는 데 집중하십시오. 걷거나, 뾰족한 에너지를 없애고, 목이나 어깨와 같은 긴장된 부분을 마사지하거나, 시각적으로 행복하고 차분한 곳에서 자신을 묘사하십시오.

기분을 밝게하십시오.

적절히 사용하면 유머가 정말로 분노를 완화시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 집안 일에 얼마나 기여했는지에 대해 부인과 분개 한 후 화가 나면, 아내를 문어로 묘사하십시오. 그녀는 많은 손을 사용하여 소홀히하는 것을 비난하는 경향이 있습니다.도움이된다면 그녀의 그림을 그려보십시오. 상황에 대해 미소 지을 수 있으면 아내와 토론을 재개 할 때 평온한 곳에서 자신을 발견 할 수 있습니다. 그러나 논쟁에서 점수를 매기거나 다른 사람을 끌어 내리는 풍자적 인 방법으로 유머를 사용하지 말고 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 "분노 조절 전략 (Strategies for your anger)"에 경고합니다. 분노를 관리하는 기술로 유머를 사용하는 목적은 너무 심각하게 받아들이는 것을 그만 두는 것입니다.