는 비타민 D가 높은 견과류와 씨앗입니까?
차례:
- 영양 혜택
- 견과류와 씨앗은 단백질, 미네랄, 비타민, 항산화 물질 및 건강한 지방이 소량으로 포장되어 있습니다. 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면. 예를 들어 아몬드는 비타민 E와 마그네슘의 좋은 원천이며 호두에는 항산화 제와 알파 리놀렌산 (오메가 -3 지방산)이 들어 있습니다. 치아 씨앗에는 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연이 포함되어 있습니다. 해바라기 씨앗에는 비타민 E와 인뿐만 아니라 비타민 B-6와 엽산이 풍부합니다. 그러나 이러한 견과류와 씨앗에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 비타민 D를 늘리려면 태양 아래에서 나가거나 너트 나 종자보다 비타민 D 소스가 훨씬 많은 지방이 많은 생선과 달걀 노른자를 먹으십시오.
비타민 D는 미네랄 칼슘을 대사시켜 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이되는 지용성 비타민입니다. 햇빛에 노출되면 몸이 비타민 D를 생성 할 수 있으므로, 겨울이 길고 북부의 기후에 살거나 실내에서 시간을 보내지 않는 한 음식 소스는 반드시 큰 문제는 아닙니다. 견과류와 씨앗이 다른 영양 혜택을 제공하지만 비타민 D는 그 중 하나가 아닙니다.
영양 혜택
견과류와 씨앗은 단백질, 미네랄, 비타민, 항산화 물질 및 건강한 지방이 소량으로 포장되어 있습니다. 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면. 예를 들어 아몬드는 비타민 E와 마그네슘의 좋은 원천이며 호두에는 항산화 제와 알파 리놀렌산 (오메가 -3 지방산)이 들어 있습니다. 치아 씨앗에는 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연이 포함되어 있습니다. 해바라기 씨앗에는 비타민 E와 인뿐만 아니라 비타민 B-6와 엽산이 풍부합니다. 그러나 이러한 견과류와 씨앗에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 비타민 D를 늘리려면 태양 아래에서 나가거나 너트 나 종자보다 비타민 D 소스가 훨씬 많은 지방이 많은 생선과 달걀 노른자를 먹으십시오.
