농구 경기 후 농구 경기

농구 경기에서 최종 휘슬이 울리면 상대방을 방어하고 팀의 공격을 실행하는 당신의 책임이 당신의 몸을 돌보는 책임으로 대체됩니다. 건강한 경기 후 회복 기술은 근육 피로와 뻣뻣함을 덜어 줄 것입니다. 적절한 회복은 또한 다음 연습, 경기 또는 토너먼트를 위해 몸을 새롭게 할 것이며 최선을 다해 계속 공연 할 것입니다.

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근육이 상처를 입는 이유

농구 코트에서 드리블, 스프린트, 슬라이드 및 도약을하면 몸의 근육이 반복적으로 수축하여 근육 섬유에 미세한 눈물이 생깁니다 및 조직. 몸이 글리코겐의 내부 에너지를 사용하여 혈액과 산소로 연료를 공급하도록 최선을 다하는 동안, 유산균 (lactic acid)으로 알려진 폐기물을 생성합니다. 근육이 약해지면서 염증이 누적되고 젖산이 축적되면 게임 종료 후 24 시간에서 48 시간 동안 근육 통증이 느껴지는 DOMS가 발병합니다.

경기 후 스트레칭

강렬한 경기에서 경기가 끝나면 첫 번째 본능이 라커룸의 좌석으로 떨어질 수 있습니다. 그러나 농구 경기와 같이 격렬한 운동을 한 후에 갑자기 근육 운동을 멈추게되면 DOMS가 악화 될 수 있습니다. 5 분에서 10 분간 식힌 후 약 10 분 동안 스트레칭을하면 혈류가 수축 된 근육으로 나아지며 피곤한 근육은 뻣뻣 해지지 않습니다. 허벅지, 대퇴사 두근, 종아리와 같은 하체 근육과 어깨와 팔의 상체 근육을 늘려 30 초 동안 각 스트레치를 가볍게 잡습니다. 경기가 끝난 후 지속적으로 스트레칭을하면 근육의 움직임 범위가 향상되고 다음에 법원에 출근 할 때 부상 위험이 줄어 듭니다.

게임이 종료 된 후 1 시간 이내에 식후 식사 또는 간식을 먹어서 잃어버린 탄수화물 저장고를 보충하고 단백질의 일부분을 첨가하여 속도를 높입니다. 근육 회복. 식사 후 식사에서 섭취하는 탄수화물의 그램 수는 몸무게의 절반으로, 단백질 섭취량은 식사의 1/4 정도이어야합니다. 게임 중에 땀으로 잃어버린 체액을 대체하기 위해 골격 조직의 약 75 %를 구성하는 물을 충분히 마셔야합니다. 마실 물량을 정확하게 측정하려면 게임이나 연습 전후에 몸무게를 측정 한 다음 약 24 온스를 마시십시오. 게임 중 잃어버린 1 파운드당 물의 양.

수면

농구 경기의 아드레날린 러시는 게임이 끝난 후에 유선 느낌을 갖지만 일단 게임을 식히고, 뻗어서 식사를 한 후에는 몸을 잠자 게하는 데 집중해야합니다 필요해.밤에는 8-9 시간의 수면을 취하십시오. 그러면 몸이 피곤한 근육을 복구하고 근육 성장 호르몬을 생산하며 글리코겐 저장을 보충하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.