체중 감량을위한 최고의 덤벨 운동
차례:
아령은 체중 감량 운동을위한 훌륭한 도구입니다. 모든 신체 부위에 대해 운동을하고 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 아령은 체육관에서 사용할 수있을뿐만 아니라 가정에서 저렴한 훈련을받을 수 있습니다. 덤벨의 다 기능성은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
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총 몸
칼로리 화상을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸 전체 운동을하는 것입니다. 이것은 운동에 신체 부위 당 적어도 하나의 운동을 포함하는 것을 의미합니다. 이렇게하면 더 큰 신체 부위를 목표로 삼아 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
최소한의 휴식
연습 사이에 1 ~ 2 분간 쉬는 대신 운동간에 30 ~ 60 초 정도 휴식을 취함으로써 연소하는 칼로리의 양을 늘립니다. 이렇게하면 실제로 운동하는 데 걸리는 시간이 늘어나고, 따라서 화상을 입는 칼로리의 양이 증가합니다. 덤벨은 한 운동 기계에서 다른 운동 기계로 이동하지 않고도 운동간에 신속하게 이동할 수 있기 때문에 이러한 유형의 운동에 적합합니다.
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 연습 사이에 휴식을 거의 거치지 않고 연속으로 모든 운동을하는 것을 의미합니다. 그런 다음 회로를 2 ~ 4 회 반복 할 수 있습니다. 이렇게하면 심혈관 훈련만큼 강도 훈련 운동을 두 번 할 수 있습니다. 디스커버리 헬스 (Discovery Health)에 따르면, 서킷 트레이닝 (circuit training)은 150 파운드의 사람에게 약 544 칼로리를 소모 할 수 있다고한다. 예제 회로에는 덤벨 전진 런지, 덤벨 체스트 프레스, 아령 벤트 오버 행, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 bicep 컬 및 덤벨 삼두근 킥백 등이 포함될 수 있습니다.
->말초 심장 액션 세트
말초 심장 액션 세트는 단순히 상반신 운동을하고 곧바로 하체 운동을하는 것을 의미합니다. 예를 들어 덤벨 흉부 압박과 덤벨 웅크림을하는 것입니다. 이렇게함으로써, 당신의 가슴은 당신의 상체 또는 하체에 혈액을 양수 할지를 알지 못합니다. 이것은 당신의 심장 박동수를 증가시키고 또한 소모 된 칼로리의 수를 증가시킵니다.
복합 세트를 당기기 / 밀어 넣기
밀어 넣기 / 밀어 넣기 복합 세트는 반대편 근육 그룹에 대해 휴식없이 연속적으로 두 번 운동을 수행합니다. 예: 덤벨 가슴 대 덤벨 행, 덤벨 쪼그리고 앉는 대 덤벨 죽은 리프트 및 덤벨 팔뚝 대 덤벨 삼두근 오버 헤드 연장. 이렇게하면 운동에서 운동으로 빠르게 이동하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
수퍼 세트
수퍼 세트는 동일한 신체 부위에 대해 한 번에 여러 가지 운동을 연속적으로 수행합니다. 예를 들어, 덤벨 가슴을 누른 다음 덤벨 가슴 비행을하거나 덤벨 웅크 리기를하고 덤벨을 탕진하는 것 등이 있습니다.
콤보 연습
덤벨을 사용하면 조합 운동을 사용하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어 덤벨 쪼그리고 펴기 - 컬 - 투 - 프레스 조합을하거나 덤벨 컬을 사용하여 덤벨 런지를하는 경우를들 수 있습니다. 한 운동으로 일하는 신체 부위가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
