BMI Vs. 체지방률 (Body Fat Percentage)

차례:

오늘의 비디오
BMI로 단순화
운동을하면 BMI는 당신을위한 것이 아닙니다
신장과 체중이 같은 두 명의 여성, 앨리스와 멜리사가 있다고 가정 해 봅시다.
연구자들은 이제이 정상 체중 비만과보고 높은 체중을 갖는 것만큼이나 건강에 좋지 않은 것입니다.
체지방률과 복근증
체육관에있는 대부분의 사람들은 발목 잡기, 윗몸 일으키기 및 중력 운동을하는 것에 대해 걱정합니다. 한편, 위가 가장 배의 사람들과 복근을 가진 사람들은식이를 바꾼 사람들의 체지방 비율을 낮추기 위해 전신 운동을 강렬하게하고 있습니다.

건강과 피트니스를 측정하는 방법에는 체질량 지수 (BMI)와 체지방률이 있습니다. 많은 사람들이 서로 바꾸어 말할 수 있지만 체력률의 다른 단계에서는 BMI와 체지방률을 사용해야합니다. 각각의 사용법을 이해하면 편리하고 명료하게 피트니스 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

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BMI로 단순화

BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. BMI를 결정하는 데 사용되는 두 가지 요소는 신장과 체중입니다. 의사는 종종 BMI를 사용하여 사람이 건강한 지, 과체중인지 또는 과체중인지를 간단하고 쉬운 방법으로 측정합니다.

중요한 것은 BMI 점수가 사람이 체중을 측정해야하는 것에 대한 어려운 규칙이 아니라 단지 교양있는 추측에 불과하다는 점입니다.

BMI 점수를 얻는 수식은 (체중 kg x 703) ÷ (신장 (인치) x 몸 높이 (인치))입니다. BMI 점수의 결과는 다음과 같이 결정됩니다: 18 미만은 5 점 미만입니다. 18. 5에서 24. 9는 정상입니다. 25. 0에서 29. 9는 과체중이다. 30. 0 이상은 비만입니다.

운동을하면 BMI는 당신을위한 것이 아닙니다

운동 선수 또는 활동중인 사람들은 평균 사람보다 근육에 더 많은 체중을 갖게 될 것이고, BMI는 건강 및 피트니스 또는 당신의 건강 및 신체 상태를 정확하게 반영하지 못할 수도 있습니다. 많은 운동 선수는 활동적이며 마른 체형 임에도 불구하고 정상 체중보다 체중이 높습니다. 보디 빌더, 축구 선수 또는 농구 선수가 과체중 또는 과체중을 읽는 BMI를 갖는 것은 드문 일이 아니며, 분명히 몸이 가늘고 적당하다는 사실에도 불구하고 그렇습니다.

체지방 비율은 신체 지방 비율이 들어오는 곳입니다. 체지방 비율은 실제로 신체의 몇 퍼센트가 뚱뚱한지를 측정합니다. 그 밖의 모든 것은 일반적으로 "마른 조직"이라고합니다. 이것은 육체적으로 활동적인 사람의 건강, 적당 및 희박을보다 정확하게 표현합니다.

체지방률의 결과는 다음과 같이 결정됩니다.

여성의 경우 10-12 %는 필수 지방입니다. 14 ~ 20 %는 운동 선수 범주에 속합니다. 21-24 %가 적합하다; 25 ~ 31 %는 허용됩니다. 32 % 이상은 비만입니다.

남성의 경우 2 ~ 4 %는 필수 지방입니다. 6 ~ 13 퍼센트는 운동 선수 카테고리에 속합니다. 14 ~ 17 %가 적합합니다. 18 ~ 25 %는 허용됩니다. 25 % 이상은 비만입니다.

체지방률 = 지방 질량 ÷ 몸무게

신장과 체중이 같은 두 명의 여성, 앨리스와 멜리사가 있다고 가정 해 봅시다.

앨리스와 멜리사는 5 피트 4 인치와 140 파운드입니다. 그리고 그들은 둘 다 BMI가 24라는 것을 의미합니다.

Alice는 운동하지 않고 정크 푸드를 먹습니다.그녀는 단지 정크 푸드 부분의 크기를 제어하기 때문에 체중이 줄어 듭니다. 앨리스는 42 파운드입니다. 의 지방과 98 파운드. 마른 질량. 앨리스가 30 %의 체지방을 의미합니다.

멜리사는 웨이트 트레이닝 운동과 심장 박동을 일주일에 3 일 동안하고 건강한 식사를합니다. 멜리사는 28 파운드입니다. 의 지방과 112 파운드. 마른 질량. 멜리사는 20 % 체지방이 될 것입니다. 앨리스와 멜리사는 모두 같은 체중을 가지고 있지만, 몸의 모양이 크게 다르며, 이는 상대방의 체지방 비율에 반영됩니다.

체질량 지수와 정상 체중 비만

미국인의 절반 이상이 정상 체중, 정상 체중, 높은 체지방 비율을 가지고 있다고 연구진은보고했다.