금연 후에 심장을 빠르게 증가시키는 방법 흡연

방금 흡연을 중단 한 경우 정기적 인 신체 활동을하면 담배에 대한 갈망과 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 금연 후에 심장 혈관 운동 프로그램을 높은 강도로 시작하는 것은 위험 할 수 있습니다. 금연 후에 심혈 관계 운동 내구력을 높이려면 느린 속도로 시작하십시오.

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배경

심혈관 운동이나 에어로빅 운동에는 큰 근육 그룹을 작업하고 심장 박동을 일정 기간 유지하는 운동이 포함됩니다. 에어로빅 운동을 정기적으로 수행하면 심장 건강을 유지하고 심장 혈관 지구력 수준을 높일 수 있습니다. 심혈관 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 크로스 컨트리 스키, 에어로빅, 타원형 기계 사용, 계단 오르기 및 노를 젓기가 ​​포함됩니다.

저널 "Addiction"에 실린 2007 년 리뷰 기사는 소량의 운동이 흡연 욕구, 흡연 욕구 및 금연과 관련된 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 이 기사에서 조사한 연구에 따르면 심장 박동 예비력의 24 %에서 85 %에 이르는 운동 강도와 15 분에서 40 분 동안 지속되는 운동 효과가보고되었습니다. Purdue University 웹 페이지에 따르면, 심장 박동 예비율은 최대 심박수와 휴식 심박수의 차이입니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 숫자입니다.

우려 사항

방금 흡연을 중단 한 경우 적어도 초기에는 높은 강도로 운동하지 마십시오. 2011 년판 "Nicotine & Tobacco Research"에 발표 된 연구에 따르면 강렬한 운동은 남성의 담배 흡연자에게 폐의 손상을 유발할 수있는 폐 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 인체에서 형성된 산화제라고 불리는 화합물은 산화 스트레스 또는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 산화 스트레스로 인한 폐 손상은 천식이나 만성 폐색 성 폐 질환과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 이 연구에 참여한 남성 흡연자의 평균 연령은 25 세였다.

권장 사항

금연 후에 심혈관 운동 프로그램을 시작하면 짧은 기간 동안 낮은 강도로 운동을 시작하십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 동안 걷거나, 자전거를 타거나, 낮은 강도로 수영하면 담배를 끊은 후에 심혈관 지구력을 높이는 좋은 방법입니다. 한 번에 30 ~ 60 분의 지속 기간 동안 중간 강도 심혈관 운동에 이르기까지 점진적으로 일하십시오. 보건 복지부는 실질적인 건강상의 이점을 얻기 위해 매주 2 시간 30 분 이상의 중등도 유산소 운동과 적어도 일주일에 2 번 강도 훈련 활동에 성인이 참여할 것을 권장합니다.