Body Sculpting Diet

신체 조각 다이어트는 지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 것을 목표로합니다. 하체 지방 비율이 낮 으면 근육이 더 자세하게 보이고 몸이 가늘고 조화를 이룹니다. 조각 모양을 얻으려면 적절한 칼로리를 더 자주 섭취하고 최소한으로 가공되고 영양이 높은 음식에 집중하십시오.

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기능

신체 조각 식단은 하루 종일 여러 가지 작은 식사를하도록 요구합니다. 체중을 줄이려면 하루보다 더 적은 칼로리를 소비해야합니다. 하루에 약 500 칼로리를 줄이거 나 너무 빨리 체중을 떨어 뜨리고 지방과 함께 중요한 근육량을 잃을 위험이 있습니다. 귀하의 일일 칼로리 요구 사항을 5 또는 6 식분 (일반적으로 각각 300 및 500 포함)으로 나눠서 각 식사에 건강한 탄수화물과 약 15-20 g의 마른 단백질이 포함되도록하십시오.

식욕을 유지하고 에너지 수준을 유지하는 것은이 작은 식사의 영향 중 두 가지에 불과합니다. 3 시간마다 식사를하면 신진 대사가 계속해서 불편을 겪고 혈당 수치가 그대로 유지됩니다. 미니 식사는 굶주림과 결핍 때문에 과식하지 못하도록 도와줍니다. 하루에 충분한 칼로리를 섭취하면 몸이 굶기려고하지 않는다고 확신하고 신진 대사가 계속 타 오릅니다. 하루에 총 200 개 이하로 떨어 뜨리거나 화상과 전반적인 에너지 수준을 저하시키지 않도록하십시오.

음식의 종류

뚱뚱한 음식에 초점을 맞춰 몸 전체를 조각합니다. 유장 단백질, 마른 고기, 저지방 유제품, 생선과 달걀이 두드러지게 나타납니다. "Nutrition of British Journal"에 실린 2007 년 연구에 따르면 견과류를 먹으면 영양을 제공하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 (나쁜 종류) 체중 증가에 기여하지 않는다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 아몬드를 간식으로 사용하십시오. 344 칼로리의 아몬드를 식단에 첨가 한 여성들은 만족감을 느껴 하루 종일 음식 섭취량을 조정하는 것으로 보였다. 연구자들은 또한 아몬드가 어떻게 든 지방의 흡수를 막는다 고 추측합니다.

현미, 싹이 트린 곡물 빵 및 퀴 노아의 형태로 된 전체 곡물은 뇌와 근육에 연료를 공급하는 데 중요합니다. 주 저자 인 헤더 캐처 (Herather Katcher)는 다이어트하는 사람이 정제 된 곡물을 전체 곡물로 대체했을 때, 체중 감량뿐만 아니라 중간 섹션을 목표로 한 잃어버린 뚱뚱한 체중을 잃었을 것이라고 "펜실베이니아 주립대 학교 (The American Journal of Clinical Nutrition) 몸의.

체중 증가를 촉진하는 트랜스 및 포화 지방은 피하고 올리브, 카놀라 및 해바라기 유에서 발견되는 단일 불포화 지방은 제거하십시오. 이러한 심장 건강 오일은 2007 년 "Diabetes Care"저널에 실린 스페인 연구에서 11 명의 비만 대상자들과 같이 지방 축적을 억제하고 콜레스테롤과 심장 질환을 증가시키지 않습니다.

운동

몸 조각 식단만으로 저항 운동 프로그램없이 근육을 개발할 수는 없습니다. American College of Sports Medicine에서 권장하는대로 주당 최소 두 번 연속으로 8-10 회 운동으로 신체의 모든 주요 근육 그룹을 다룰 강도 훈련 루틴을 수행하십시오. 강도 훈련 직후에 유청 단백질을 섭취하십시오. 국립 유제품 협회 (National Dairy Council)는이 단백질이 쉽게 흡수되고 마른 근육을 만들고 유지하는데 기여한다는 것을 확인합니다. 심혈관 운동은 지방을 태워서 근육을 과시 할 수 있도록 도와주기에 중요합니다. 따라서 적어도 30 분의 적당한 강도의 운동을 일주일에 5 번 시도하십시오. 더 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 세 번이나 네 번 정도 힘을 훈련 시키되이 운동들 사이에는 휴식을 취하십시오.

고려 사항

유전학은 궁극적 인 결과에 중요한 역할을합니다. 귀하의 신체를 달성 할 수없는 이상과 비교하는 대신 자신의 신체 유형과 잠재력을 고려하십시오. 몸을 조각하는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 며칠 안에 그것을 기대하지 않습니다.