근력 운동을위한 운동력

근력 트레이닝은 최대 근력 트레이닝과는 달리 더 오랜 기간 동안 더 가벼운 무게를 들도록합니다. 미용 체조는 체중을 저항으로 사용하는 운동이기 때문에 근육 지구력 훈련을위한 완벽한 운동입니다. 근육 내성을 훈련하는 경우 완전히 지치기 전에 각 세트를 끝내십시오. 근육이 완전히 회복 될 수 있도록 세트 사이에 수분을 남겨 둡니다.

근력 장기의 정의

근 지구력은 시간이 지남에 따라 저항에 대해 반복적으로 수축하는 근육의 능력입니다. 근육 내 지구력 훈련은 보통 시간 목표 (1 분 이상) 또는 목표 반복 횟수 (20 회 이상)에 도달 할 때까지 가벼운 무게를 들어 올리는 것과 관련됩니다. 운동 선수의 근 지구력은 육상 단거리, 복싱 라운드 또는 배구 랠리와 같은 고강도 노력 동안 신체가 얼마나 빨리 타이어를 결정합니다. 운동 (예: 당기기)이 너무 어려워서 15 회 이상 반복 할 수 없다면 운동은 근육 내 지구력 대신에 힘을 얻습니다. 한 번에 여러 번의 반복을 할 수있는 힘을 개발하면 운동은 근육 지구력 활동이됩니다. 운동 선수는 근육질 내구 시간 이전에 힘을 쌓아야합니다.

운동 체조 운동

학교에서 체육 수업을 듣는다면, 아마도 팔 굽혀 펴기, 당기기, burpees, 웅크 리기, 돌진과 같은 많은 강화 체조 운동에 이미 익숙 할 것입니다. crunches. 이것들은 저항으로 신체의 체중만을 사용하여 근육을 발달시키는 모든 운동입니다. 잭, 점프 로프 및 조깅을 뛰는 등 심장 혈관 운동과 관련된 체중 운동은 근육 내 지구력을 형성합니다.

성능 우위성

미용 체조를 통한 근 지구력 훈련은 거의 모든 스포츠에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 빠르게 변화하는 무술이나 테니스와 같은 파워 기반 스포츠에서 향상된 근육 내 지구력은 마지막 킥 또는 스윙이 처음 것보다 강력하다는 것을 의미합니다. 경주가 끝나기 전에 운동 선수의 근육이 타는 것을 시작하는 스키 또는 스피드 스케이팅과 같은 스포츠에서, 긴 스쿼트 또는 돌진은 젖산 내성을 증가 시켜서 경주 용 근육이 젖산 축적으로부터 젤리를 내지 않도록합니다. 레이스.

심혈관 이득

운동의 최대 폭발이나 유산의 축적을 결코 요구하지 않는 마라톤과 같은 스포츠조차도 체조 연수 훈련의 혜택을받을 수 있습니다. 근 지구력 훈련은 혈액을 근육에 전달하는 모세 혈관의 밀도를 증가시켜 산소 및 기타 영양분의 전달을 향상시킵니다. 웅크 리기와 종아리 흉내 내기와 같은 하체 운동은 마라토너의 달리기 근육으로가는 혈류를 개선하여 동일한인지 된 노력으로 빠르게 달릴 수있게합니다.폭발적인 체중 운동은 또한 주자 보폭의 힘을 향상시켜 각 단계마다 더 멀리 발사합니다.

신경근의 이점

미용 체조는 또한 근육과의 두뇌의 커뮤니케이션을 향상시킴으로써 근육의 경제 (근육이 주어진 노력에서 할 수있는 양)를 향상시킵니다. 운동을 강화하면 (burpee와 같은 진보 된 운동의 반복을 낮춤) 근육을 제어하는 ​​신경을보다 빨리 발사하고 직장에서 더 많은 근육 섬유를 모으고 다른 근육의 움직임을 동기화하도록 가르칩니다. 이 모든 요인들이 경제를 개선하여 움직임을보다 강력하고 정확하게 만듭니다.