칼로리 이동 대. Carb Cycling

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칼로리 이동
칼로리 섭취를 너무 낮추면 몸이 기아 상태가됩니다. 이 기아 상태에서 귀하의 신진 대사는 칼로리를 절약하기 위해 느려지므로 몸이 열량을 덜 효율적으로 소모합니다. 몸이 바뀌면 신체가 필요로하는 모든 칼로리를 이용할 수 있으므로이 칼로리를 효과적으로 태울 수 있습니다. 당신이 다운 시프트를 입력하면 짧은 기간 동안 적은 칼로리 만 몸에 공급하므로 신진 대사가 적자를 인식하고 칼로리 섭취량을 다시 늘리기 전에 시간이 없습니다. 효율적인 칼로리 레코딩 모드로 몸을 유지하면 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
Carb cycling은 보디 빌더가 체지방을 잃는 데 가장 일반적으로 사용되는 방법입니다. 칼로리를 가장 중요하게 생각하는 대신, 탄산 사이클링은 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. 수화물주기의 단순화 된 정의는 다른 날에 탄수화물의 섭취량을 늘리거나 낮추는 것입니다. 예를 들어 하루에 400 그램의 탄수화물을 섭취하면 매주 약 2 일 동안 탄수화물 섭취량을 100 그램으로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이틀이 지나면 나머지 일주일 동안 하루 400g으로 탄수화물 섭취를 늘립니다. 하루에 400 그램의 5 일 후에, 나머지 일주일 동안 섭취량을 100 그램으로 줄입니다.
당신의 몸은 탄수화물을 에너지 원으로 선호합니다.탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 에너지로 지방으로 변합니다. 몸의 지방은 지방 조직에 저장됩니다. 당신의 몸이이 지방을 에너지로 사용할 때 체지방 비율을 낮추어 몸무게를 줄이고 마른 근육을 나타냅니다.

칼로리 이동과 카브 사이클링은 표준 저칼로리 및 저 탄수화물 다이어트의 대안입니다. 두 가지 체중 감량 방법은 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되지만 각각은 영양의 여러 측면에 초점을 맞 춥니 다. 칼로리 이동 및 카브 사이클링 계획에는 상당한 양의 계획이 필요하기 때문에 각 체중 감량 방법의 개념을 완전히 이해하는 것이 성공의 핵심 구성 요소입니다.

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칼로리 이동

전통적인 식단에서는 매일 칼로리를 일정량 섭취해야합니다. 이것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 많은 다이어트 요법 사들은 어느 시점에서 다이어트 고원에 도달합니다. 식단 고원을 극복하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 칼로리 이동은 신진 대사를 유지하고 다이어트 고원을 피하기 위해 몸을 속일 시도에서 일일 칼로리 섭취를 번갈아 포함됩니다. 칼로리 이동의 첫 번째 단계는 1,500 칼로리와 같은 일일 칼로리 목표를 설정하는 것입니다. 월요일과 수요일 같은 주당 2 회 일일 목표에 300 칼로리를 더합니다. 다음 주 동안 매일 이틀간 500 칼로리를 뺍니다. 다음 주에 다시 시프트하고 일주일에 두 번 400 칼로리를 더합니다.