식품은 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니까?

냉증은 심장 질환과 당뇨병을 비롯한 여러 요인들로 인해 발생할 수 있으며, 동맥이 뻣뻣 해지거나 좁 으면 혈류가 방해받을 수 있습니다. 신체 활동 증가, 적절한 수분 공급 및 흡연으로 인한 금욕은 모두 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되지만식이 요법은 혈류 개선에 중요한 영향을 미칩니다.식이 요법은 산화 질소 생산을 자극하고 염증을 감소시키는 역할을합니다. 음식의 특정 영양소와 전반적인 건강 다이어트 패턴은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레드 와인은 오랫동안 심장 건강에 유익한 것으로 간주되어 왔습니다. 적포도주의 주요 식물 영양소 인 레스베라트롤은 2016 년 5 월에 발표 된 "영양소 (Nutrients)"기사에 따르면 NO 생성을 증가시켜 혈관 확장과 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다. "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology"지의 2008 년 2 월 기사에 실린 연구 결과에 따르면, 1 잔의 적포도주가 혈류를 개선했지만, 일일 섭취량이 많을수록 심장 박동 증가와 같은 부작용이 동반되었다.

Cocoa

"Journal of Hypertension"의 2003 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 코코아의 플라보놀은 NO 생산을 자극하고 혈관 확장을 유발합니다. "Circulation"에 게재 된 2009 년 3 월 연구 결과는 코코아가 뇌에 대한 혈액 순환을 개선하여 사고 능력을 향상시키고 뇌졸중 및 치매의 위험을 감소시킬 수 있음을 지적했습니다. 그러나 모든 코코아가 평등하지는 않습니다. 코코아는 가공으로 인해 플라 바놀 함량이 크게 달라질 수 있으며 식품 라벨에는 플라 바놀 함량이 필요하지 않습니다. 코코아 이외에 코코아 고형분의 비율이 높은 다크 초콜릿은 일반적으로 플라 바놀의 좋은 공급원입니다. 식이 패턴

지중해 식단, 전통적인 일본식 식단 및 잘 계획된 채식 식단 - 질산염, L- 아르기닌, 산화 방지제 및 플라 바놀이 풍부 함 - 모두 저혈압 및 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 2013 년 3 월 영국 임상 의학 연구소 (British Journal of Clinical Pharmacology) 지에 발표 된 연구에 따르면, 저자는 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물을 강조하는식이 패턴에서 얻은 혈관 건강에 적어도 부분적으로이 결과를 연결합니다. 이 다이어트 패턴은 "BioMed Research International"에 발표 된 2015 년 1 월 리뷰 기사에 따르면 NO 생산을 자극하고 동맥의 혈관 확장을 유발하는 다른식이 성분 인 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이기도합니다. 오메가 -3 지방이 풍부한 식품에는 연어와 정어리와 같은 기름진 생선과 아마씨, 치아 씨, 호두와 카놀라유가 포함됩니다.

경고 및주의 사항

건강한 식단은 혈액 순환을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 혜택과 관련된 식물 화학 물질 중 일부는식이 보충제로 제공되지만 약물 상호 작용을 피하기 위해 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 등록 된 영양사는 현재 다이어트를 평가하고 필요할 경우식이 요법의 심장 건강 잠재력을 향상시킬 수있는 권장 사항을 도울 수 있습니다. 가슴 통증이나 심한 호흡 곤란과 같은 심장병과 관련된 증상이 나타나면 의사에게 진찰을 받으십시오. 심장 질환의 위험이 우려된다면 의사와 상담하십시오.

검토: Kay Peck, MPH, RD