나는 아침 식사를하지 않고 운동 할 수 있습니까?

하루 종일 에너지를 증가시키고 무언가가 들어올 위험을 감소시키는 등 아침 일찍 운동하는 데 많은 이점이 있습니다. < >

하루 중 나머지 시간 동안 에너지를 증가시키고 운동 처방에 방해가되는 위험을 줄이는 등 이른 아침 운동. 그러나 아침 운동은 언제 아침을 먹어야하는지에 대한 질문이옵니다. 아침 식사를하면 체중을 관리하고 매일 영양 목표를 달성 할 수 있으므로 운동하기 전에 아침 식사를 건너 뛰지 말아야하지만 운동 전후의 식사 여부를 선택하는 데는 어느 정도 융통성이 있습니다.

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혜택

운동 후까지 아침 식사를 연기하면 실제로 아침 운동 중에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그것은 당신의 아드레날린 수치를 낮추는 것이 당신의 아드레날린 수치를 올리면서 근육이 평소보다 더 많은 지방 조직을 분해하도록 장려하기 때문입니다, 2010 년 6 월 미국 루이지애나 대학의 운동 생리학 교수 인 피터 헤스펠 (Peter Hespel)은 설명합니다. 오늘 "기사. 인슐린 수치가 높을 때 - 식사를 마치고 나면 같은 양의 아드레날린이 지방을 덜어줍니다.

우려 사항

한편, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 운동 전에 영양 탱크를 채우지 않는다는 것을 의미합니다. 이는 혈당이 낮을 때 운동을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 이로 인해 운동 중에 현기증이나 현기증 또는 정상 이상으로 피곤할 수 있습니다. 음식은 연료이며 콜롬비아 대학 보건 서비스에 설명되어 있으며 신체는 건강을 위해 음식에서 에너지를 필요로합니다.

고려 사항

운동 전에 아침 식사를 건너 뛰기로 결정하면 매일하지 마십시오. 일주일에 한번씩 퍼포먼스를 희생하지 않고 뚱뚱한 연소 혜택을 얻으실 수 있습니다. 영국의 Loughborough University의 운동, 건강 과학 교수 인 론 론 (Ron Maughan)은 "USA Today"기사에서 이렇게 말합니다. 운동 전에 먹지 않으면 나중에 아침 식사를해야합니다. 이상적으로, 운동 후 탄원량과 단백질이 많은 아침 식사 (예: 칠면조 칠면조 베이글 또는 땅콩 버터와 바나나 토스트)로 운동 후 15 ~ 60 분 내에 연료를 공급하십시오.

전문가의 통찰력

완전히 비어있는 위장에서 운동을하는 것이 불편할 경우, 운동을 시작하기 전에 식사를 두 부분으로 나누고 조금만 식사를하고, 레슬리 본시 (Leslie Bonci), 영양사 및 운동 영양사를 대학 피츠버그. 운동을하기 전에 작은 요구르트, 과일 스무디 또는 과일 조각을 가지고 마친 후에 균형 잡힌 단백질과 탄수화물을 혼합하십시오.