체중 감량 단백질 쉐이크로 하루 2 끼를 대체 할 수 있습니까?

차례:

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단백질 쉐이크의 잠재력
단백질 쉐이크는 기아를 억제하여 저칼로리 식단을 쉽게 따라 할 수 있습니다. 2007 년 Journal of Obesity 지에 발표 된 한 연구에 따르면 하루 높은 단백질 섭취는 신진 대사를 약간 증가시키고 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 할 때 단백질에서 섭취하는 일일 칼로리의 30 %를 섭취하면 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)의 효과를 감소시키는 것으로 보였다. 단백질 쉐이크는 단백질 섭취량을 높이는 데 도움이되지만, 전체 식품에서 얻는 단백질은 아닙니다. 예를 들어, 껍질을 벗기지 않은 가벼운 닭고기 또는 옆구리 스테이크 3. 5 온스가 25 또는 27 그램의 단백질을 추가 영양분과 함께 제공합니다. 대부분의 식사를 위해 보충제를 사용하는 경우, 식물 영양소, 섬유질, 건강한 지방과 같은 전체 식품의 중요한 성분을 놓치게됩니다. 단백질 보충제는 시간 또는 물류가 전체 식품을 허용하지 않는 경우 가끔 식사 대체품으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 마시는 것이 패스트 푸드 실행이나 캔디 바 간식을 막는 데 도움이된다면 편리 할 수 있습니다.
특히 운동을 할 때 운동은 건강한 생활 방식에 포함되어야합니다. 강도 훈련은 특히 체중 감량에 따라 근육량을 유지하여 신진 대사를 계속 유지하도록 도와줍니다. 사전 운동과 운동 후 식사를 대체하기 위해 단백질 쉐이크를 사용하는 경우, 운동의 이점을 지원하고 빨리 회복 할 수 있습니다.
영양분 함량을 조정할 수 있고 잠재적 인 오염 물질에 대한 노출을 최소화 할 수 있도록 자신의 식사 대체 단백질 쉐이크를 만드십시오. 가루 버터, 코코넛 오일 또는 아마씨와 같은 가루 단백질, 신선한 과일 및 채소, 찻 숱가락 또는 두 개의 건강한 지방과 우유 또는 물을 사용하십시오. 당신이 쉐이크에 추가하는 여분 성분의 비율을보십시오. 너무 많은 바나나, 땅콩 버터, 꿀 또는 주스를 넣으면 손쉽게 칼로리 카운트를 올릴 수 있습니다. 닭 가슴살, 생야채, 해바라기 씨 뿌린 올리브 오일 드레싱을 포함한 영양이 풍부한 샐러드에서 먹었을 것보다 더 많은 칼로리를 마칠 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 운동 후 근육 성장과 회복을 지원하며 이동 중에도 쉽게 식사를 대체 할 수 있습니다. 하루 두 배의 단백질 쉐이크를 마시면 매일 체중 감량에 도움이되지만 장기적인 체중 관리 솔루션은 아닙니다. 이러한 쉐이크로 인해 칼로리를 쉽게 줄일 수 있지만, 어느 시점에서 전체 식품으로 돌아가서 합리적인 식사 방법을 배우지 못합니다. 당신이 체중 감량을위한 티켓이라고 결정했다하더라도, 소비하는 쉐이크를 신중하게 선택하고 자신의 건강 목표를위한 최상의 옵션인지를 고려하십시오.

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단백질 쉐이크의 잠재력

체육관이나 건강 식품점에서 냉장고 케이스에서 단백질 쉐이크를 구입할 수 있습니다. 또는 액체와 다른 성분을 가루 단백질, 즉 유장, 콩 또는 채식주의 버전으로 혼합하여 직접 만든 단백질 쉐이크를 만드십시오. 단백질 쉐이크는 보통 1 서빙 당 약 20 그램의 단백질을 함유하고 칼로리가 다릅니다. 보디 빌더 또는 감미료 및 기타 탄수화물이 첨가 된 제품을 판매하지 마십시오. 그들은 종종 높은 칼로리 콘텐츠가 있습니다.

체중 감량을위한 단백질

단백질 쉐이크는 기아를 억제하여 저칼로리 식단을 쉽게 따라 할 수 있습니다. 2007 년 Journal of Obesity 지에 발표 된 한 연구에 따르면 하루 높은 단백질 섭취는 신진 대사를 약간 증가시키고 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 할 때 단백질에서 섭취하는 일일 칼로리의 30 %를 섭취하면 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)의 효과를 감소시키는 것으로 보였다. 단백질 쉐이크는 단백질 섭취량을 높이는 데 도움이되지만, 전체 식품에서 얻는 단백질은 아닙니다. 예를 들어, 껍질을 벗기지 않은 가벼운 닭고기 또는 옆구리 스테이크 3. 5 온스가 25 또는 27 그램의 단백질을 추가 영양분과 함께 제공합니다. 대부분의 식사를 위해 보충제를 사용하는 경우, 식물 영양소, 섬유질, 건강한 지방과 같은 전체 식품의 중요한 성분을 놓치게됩니다. 단백질 보충제는 시간 또는 물류가 전체 식품을 허용하지 않는 경우 가끔 식사 대체품으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 마시는 것이 패스트 푸드 실행이나 캔디 바 간식을 막는 데 도움이된다면 편리 할 수 있습니다.

운동이있는 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 힘든 훈련이나 지구력 운동 후에 귀중한 것입니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 무거운 운동 선수가 특히 운동 시간을 중심으로 추가 단백질로부터 이익을 얻는다 고 말합니다. ISSN은 또한 유장 및 카제인 단백질 분말에서 발견되는 측쇄 아미노산이 운동 수행 및 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.