럭비의 무게를 얻는 방법

차례:

Anonim

실제 게임 인 럭비는 강렬한 운동 능력과 힘이 필요합니다. 경쟁적인 럭비 선수는 성공하기 위해 적합하고 강력해야합니다. 특정 선수는 럭비에 적합한 빌드에 좋은 유전학을 가지고 있지만, 대부분은 게임을하기에 알맞은 모양으로 들어가기 위해 열심히 노력해야합니다. 더 작은 운동 선수는 더 높은 기준으로 공연하기 위해 체중을 늘려야 할 수도 있습니다. 너가 지방질에서 이익이 성과를 낙상 할 것이기 때문에 너가 럭비를 위해 무게를 얻을 때, 너는 근육을 얻어야한다.

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1 단계

웨이트 트레이닝 일정에 충실하고 강도 또는 볼륨을 추가하십시오. 근육을 만들기 위해 이미하고있는 세트, 반복 또는 양을 늘리십시오.

2 단계

귀하의 칼로리 섭취를 늘리십시오. 사전 시즌 훈련 도중, 엘리트 럭비 선수들은 하루 4,000 ~ 5,000 칼로리를 필요로합니다. 반대로 평균식이는 약 2, 000에서 2,500 일 칼로리로 구성됩니다.

3 단계

단백질과 지방이 대부분인 음식을 먹는다. 럭비 선수는 근육을 만들기 위해 체중 1 파운드 당 단백질 1g이 필요합니다. 단백질의 출처로는 닭고기, 생선, 붉은 살코기, 코티지 치즈, 유장 등이 있습니다. 선수들은 포화 지방뿐만 아니라 트랜스 지방과 수소화 지방을 피해야하지만 긴 사슬의 오메가 -3 지방은 근육을 만드는데 필수적입니다. 이 오메가 -3의 좋은 원천으로는 연어와 같은 냉수 생선뿐 아니라 견과류와 씨앗도 포함됩니다. 다른 건강한 지방 소스로는 헤이즐넛, 호두, 마카다미아 너트, 아마씨, 아보카도, 아몬드가 있습니다.

4 단계

하루 종일 간식을 들고 빨리 먹을 수 있습니다. 단백질 바, 샌드위치 또는 견과류와 같은 물품을 포장하십시오. 여러 스낵을 럭비 기어 가방에 넣어 이동 중에도 손쉽게 잡을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 칼로리를 마시는 것입니다 - 우유와 단백질 쉐이크는 럭비 선수들에게 충분한 단백질을 제공합니다.

5 단계

연습과 게임에서 잘 수행 할 충분한 수면을 취하십시오. 휴식은 또한 수면 중에 방출되는 성장 호르몬을 통해 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 밤에는 8 시간 이상 수면을 취하십시오.

  • 일부 선수는 오메가 3 또는 단백질 보충제를 복용하는 것이 많은 양의 영양소를 섭취하는보다 현실적인 방법이라고 생각합니다.

경고

  • 주당 2 파운드 이상의 체중 증가는 비현실적이며 건강에 해 롭습니다.