근육으로 체지방을 대체 할 수 있습니까?

차례:

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신체 지방 및 건물 근육 손실
체중, 저항 밴드 또는 약 공
친구와 함께 운동하거나 개인 트레이너를 고용하면 도움을받을 수 있습니다. 당신은 목표에 도달하기 위해 동기를 부여 받았고 앞으로 나아갈 것입니다.
식이 요법과 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

지속적인식이 요법과 운동 요법에 참여하면 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University)에 따르면 지방과 근육은 완전히 다른 세포로 이루어져있어 변환이 불가능합니다. 당신이 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리가 지방으로 축적되어 지방 세포의 크기가 커집니다. "지방을 태울 때"실제로 지방 세포의 크기를 줄입니다. 마찬가지로 건물 근육은 단순히 근육 세포의 크기를 늘리는 것입니다. 근력 강화 운동, 에어로빅 운동, 건강식은 체지방을 연소시키고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

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신체 지방 및 건물 근육 손실

1 단계

많은 스포츠가 에어로빅 운동을합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

하루에 30 분 유산소 운동에 참여하십시오. Dukehealth에 따르면. 조직, 에어로빅 운동은 지방을 태울 때 가장 효과적인 운동 방법입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기는 모든 형태의 에어로빅 운동입니다. 초과 체지방을 태우기까지 얼마나 걸릴지는 일관성과 운동 강도 수준에 달려 있습니다. American Exercise Council에 따르면 건강한 지방 손실률은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다.

2 단계

저항과 체중 훈련은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 사진 크레디트: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

적어도 일주일에 2 일씩 근육 형성 운동에 헌신하십시오. 질병 통제 예방 센터는 다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔과 같은 주요 근육 그룹을 강화하는 데 일주일에 2 일 이상을 권장합니다. 각 저항 운동이나 웨이트 트레이닝 운동에 대해 8 세트에서 12 세트의 반복을 3 세트 완료하십시오. 적절한 양식에 중점을두고 반복 할 때마다 전체 동작 범위를 완료하십시오. 당신이 강 해지면 점차적으로 체중을 늘리십시오.

3 단계

올바른 음식을 선택하면 지방을 태우고 근육을 키울 수 있습니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

깨끗하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 1 파운드에 3,500 칼로리가 있습니다. 당신이 소비하는 칼로리의 양보다 하루에 500 칼로리를 소모하는 것은 주당 1 파운드의 지방 손실과 같습니다. University of Alabama에서는 칼로리를 계산하여 하루에 올바른 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 너무 적게 섭취하면 신체가 지방을 보존하고 에너지를 위해 근육을 태울 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 초과 칼로리가 지방으로 전환됩니다. 휴대 전화 나 컴퓨터에 칼로리 계산 응용 프로그램을 설치하면 계속 추적 할 수 있습니다. 깨끗한 식단은 마른 고기, 전체 곡물, 과일 및 채소로 구성됩니다.가공 식품, 버터 및 단 음료를 피하십시오.