데 드리프트 및 스쿼츠는 팔 크기를 늘립니다?

데 드리프트 및 스쿼트는 주로 하체 운동이며 팔 크기를 증가시키지 않습니다. 당신이하는 deadlift 또는 squat의 유형에 따라, 당신의 팔은 때때로 체중을 견디거나 몸을 안정시키기 위해 작용할 것입니다. 그러나이 작업량으로는 근육을 구축하기에는 충분하지 않습니다. 팔 크기를 늘리면 운동 중에 상체 접근이 더 잘됩니다.

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스쿼트

스쿼트는 사지와 허벅지에서 둔부와 송아지까지 하체 전체를 움직이게합니다. 피트의 자세가 더 가까워지면 바깥 쪽 엉덩이가 표적이되고, 넓은 자세를 취하면 안쪽 허벅지가 더 많이 움직입니다. 쪼그리고 앉는 동안 팔이 약간 움직이게하는 유일한 방법은 앞쪽에 쪼그리고 앉아서 어깨 또는 앞쪽에있는 막대에 선반을 얹고 옆구리로 몸무게를 붙들고있는 경우입니다.

Deadlifts는 또한 하체를 주로 사용하여 허벅지, 둔부, 송아지 및 허리를 대상으로합니다. 트랩, 라트 및 팔뚝도 작동하지만 하체가 작동하는 범위는 아닙니다. 팔은 단순히 바를 잡고 놀뿐입니다. 하체는 가장 큰 근육을 수장하기 때문에 상체보다 강합니다. 따라서 다리가 때때로 처리 할 수있는 것보다 더 많이 다리를 기울일 수 있습니다. 어떤 사람들은 스트랩을 사용하여 바를 잡습니다. 끈이 없으면 팔뚝을 겨냥하여 더 힘들게 만듭니다.

건물 큰 팔

큰 팔은 전반적으로 커질 것입니다. 가장 단순한 용어로, 만약 당신이 체중이 낮다면, 당신은 절대 큰 팔을 갖지 못할 것입니다. 몸 전체의 근육 질량은 전체적으로 발전해야하는데, 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작동시키는 복합 운동은 bicep 컬 및 삼두근 확장과 같은 고립 운동보다 큰 팔에 더 좋습니다.

팔 운동

전체 근육 질량을 형성 할 스쿼트 및 데드 리프트 외에도 컬, 벤치 프레스, 앉은 줄, 어깨 프레스, 팔 굽혀 펴기 및 풀 업을 시작합니다. 힘을 키우기 위해서는 팔을 피로하게해야합니다. 웅크 리기와 deadlifts에 의존 단지 팔을 원하는 크기에 도달하지 않습니다. 일주일에 두 번씩 팔을 과식하지 않도록 조심하십시오. 성장하기 위해서는 근육이 안식을 필요로합니다.