는 단백질 수복 조직을합니까?
차례:
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- 단백질의 중요성
- 단백질은 성장 촉진, 손상된 세포 복구 및 호르몬 합성에 필요합니다. 그것은 다양한 출처에서 올 수 있지만, 동물 공급원은 필수 아미노산을 제공하며 완전한 단백질로 간주됩니다. 운동을하는 사람들은 좌식 개인보다식이 단백질을 더 필요로한다는 것을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 또한, 운동 전이나 후에 단백질을 섭취하면 마른 체질의 성장과 유지와 함께 회복과 면역 기능을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
- 단백질의 권장식이 허용량 (RDA)은 1 일 체중 kg 당 0.8g입니다. 이것은 평균 성인을위한 신체의 질소 균형을 유지하기 위해 설계된 기관 및 조직의 유지 보수에 중요합니다. 그러나 신체 활동은 단백질 요구를 증가시킵니다. 영양사들 사이에 일반적인 합의는 운동 선수가 하루에 체중 kg 당 1.12-1.8g을 섭취해야한다는 것입니다.
단백질은 조직의 주요 구조 및 기능적 구성 요소이며 복구에 필요합니다. 식이 단백질은 조직 복구, 성장 및 다양한 대사 활동에 필요합니다.
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조직 복구는 지혈, 염증, 수리 및 개조의 4 단계로 이루어집니다. 또한 적절한 단백질 섭취는 상처 치유 촉진, 조직 보전 유지 및 신속한 회복과 같은 세 가지 중요한 역할을합니다.
단백질의 중요성
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단백질은 조직 복구에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 단백질 결핍은 모세 혈관 형성, 섬유 아세포 증식, proteoglycan 합성, 콜라겐 합성 및 상처 개조를 손상시킬 수 있습니다. 단백질 결핍은 또한 백혈구 감소 및 감염에 대한 증가 된 감수성을 초래하는 면역계에 영향을 미친다.
운동 및 회복을위한 단백질
