근육 내구성 활동 및 운동의 다섯 가지 이점

정기적 인 운동 프로그램을 영양가있는 식단과 함께 사용하면 건강, 기분 및 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있습니다. 에어로빅, 혐기성, 근력 강화, 유연성 및 균형을 포함하여 다양한 형태와 운동 유형이 있습니다. 근육 지구력 운동은 근육 지구력을 증가시키는 근육 강화 활동, 오랜 시간 동안 운동을 수행하는 능력을 포함합니다. 장거리 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동뿐만 아니라 높은 반복을 포함하고 다른 근육 그룹을 피로감있게 작동시키는 힘 훈련은 모두 근육 지구력 운동의 예입니다. 의사와상의하여 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하십시오.

체중 조절

근육 내구 운동은 의사가 승인 한 식단 계획의 일환으로 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 체중 감소는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 신체 운동은 운동 할 때마다 에너지를 소비하면서 칼로리를 소모합니다. 신진 대사율은 신체 활동에 따라 증가하며, 휴식을 취하는 동안에도 증가합니다 - 운동을하지 않을 때에도 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다.

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에너지 증가

지구력 운동은 일상 활동 중에 더 잘 작동하도록 에너지를줍니다. 운동은 신체의 세포와 조직에 필수 영양소와 산소를 운반하여 심장 혈관계를 포함한 정상적인 기능을 수행하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 개선 된 심장 및 폐 기능은 산소 용량을 증가시키고 신체의 혈액을 펌핑 할 때 심장의 작업량을 감소시킵니다. 규칙적인 운동으로 계단을 걷거나, 물건을 들어 올리거나, 심부름을하는 등 일상적인 일이 더 쉬워집니다.

기분 개선

운동은 기분을 좋게하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 화학 물질과 신경 전달 물질 - 예를 들어 기분이 좋은 화학 물질로 불리는 엔돌핀 (endorphins)은 신체 활동이 연장되는 동안 풀려나 행복과 차분 함의 느낌에 기여합니다. 운동은 또한 당황하는 것보다 건강한 방법으로 긴장과 갇혀있는 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

향상된 근육 톤

신체 운동은 근육의 힘과 음색을 증가시키는 데 도움이됩니다. 지구력 운동은 장기간 또는 반복적으로 활동을 수행하는 것을 포함합니다. 낮은 볼륨, 높은 반복 프로그램에서 더 가벼운 무게를 사용하여 수행 된 강도 훈련은 근육 질량보다 근육 내구성을 증가시킵니다. 근육이 강해져 장기간 활동을 잘 수행 할 수 있습니다. 지구력 운동은 커다란 근육을 만드는 것보다는 근육을 조율하는 데 도움을줍니다. 근육은 장거리 달리기보다 달리 반복 횟수가 적거나 달리 달리기 때문에 발생합니다.

질병 위험 감소

신체 활동은 심각한 건강 질환 및 상태의 위험을 감소시키는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 운동이 심혈관 및 폐 기능을 향상시킴으로써 호흡을 어렵게 만드는 폐 질환 인 만성 폐쇄성 폐 질환의 증상을 감소 시키는데 도움이 될 수 있다고 지적했다. 운동은 또한 혈압, 혈중 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 다른 요인들이 질병 위험과 예방에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와상의하여 필요에 맞는 계획을 논의하는 것이 중요합니다.