Six Pack Abs

30 일간의 일일 과제에 도전 해보세요.하지만식이 요법을 바꾸려 고하지 않으면 결과 (특히 6 팩)가 공개되지 않습니다. 가장 강하고, 가장 개발 된 복근은 지방층에 가려져 있으면 보이지 않을 것입니다. 6 팩짜리 복근을 원한다면 세련된 탄수화물과 설탕을 줄이고 마른 단백질, 신선한 채소 및 전체 곡류를 강조하는 식단으로 체지방을 줄여야 할 때입니다.

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지방 감소

6 팩을 표시하려면 체지방을 줄여야합니다. 자지 흉부를 드러내는 데 필요한 체지방률은 유전자와 신체 유형에 따라 다르지만 대다수 남성의 경우 6 ~ 8 %의 비율이 복근을 나타내며 여성의 경우 약 11 ~ 13 %의 비율이 필요합니다. 체지방을 줄이려면 하루에 구울 수있는 칼로리보다 적은 칼로리를 줄이십시오.이 칼로리는 기초 대사율을 찾아 내면 확인할 수 있습니다. 매일 250- 500 적자가 일주일에 1 / 2- 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 것입니다. 그것의 모두가 당신의 아랫배에서 오지는 않겠지 만, 당신이 더 가늘게 될 때, 당신의 근육은 당신의 근육질 6 팩을 드러내 기 위해 줄어들 것입니다.

Go Lean

단순히 몸을 굶기는 것은 지방과 함께 마른 근육 덩어리를 태우는 데 도움이되므로 좋은 전략은 아닙니다. 대신 칼로리를 제한하면서 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 식단에 집중하십시오. "임상 영양학 미국 저널"의 2012 년호에 ​​발표 된 한 연구에 따르면이 유형의식이 요법은 참가자의 체중과 지방량을 줄이는데 더 효과적이며 근육을 보존하고 신진 대사가 저하되는 것을 방지하는 반면 표준 수준 - 단백질 다이어트. 양질의 단백질 공급원에는 적색 육류, 흰살 생선, 달걀 흰자, 닭 가슴살, 유장 단백질, 유제품 및 두부가 포함됩니다. 아침과 스낵을 포함하여 모든 식사에 서빙을 포함하십시오.

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단백질의 비율을 높게 섭취하면 자연스럽게 적은 탄수화물을 섭취하게됩니다. 당신이 섭취하는 탄수화물이 6 팩 복근에 대한 당신의 탐구를지지하게하십시오. 정제 된 백색 제품에 "아니오"라고 말하고 대신 전체 곡물에 "예"라고 말하십시오. 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition) 2010 년호에 발표 된 한 연구에 따르면, 전체 곡물의 식단이 복부 지방의 감소와 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 배꼽 지방이 적 으면 6 팩이 더 많이 나올 확률이 높아집니다. 흰 쌀과 흰 빵 대신 현미, 퀴 노아 또는 보리를 먹습니다. 다른 영양이 풍부한 탄수화물에는 고구마와 겨울 스쿼시가 포함됩니다.

식스 팩 스낵

6 팩을 공개하려고 할 때 소다 및 스낵 식품 처리를 피하십시오. 스낵 식품은 배 지방이 많은 트랜스 지방이 포함되어있을 수 있지만 탄산 음료의 거품은 팽창에 기여합니다. 또한 나트륨 섭취량 - 칩, 냉동 된 저녁 식사, 통조림 된 수프 및 간장이 많은 남은 중국식 테이크 아웃 -을 포함한 짠 음식은 몸에 물을 보유하게하여 6 팩을 숨겨 놓을 수 있습니다.간식을 먹으면 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워 등 십자화과 야채에 손을 뻗어 최소한의 칼로리와 나트륨으로 영양분을 많이 공급하며 마요네즈보다는 레몬과 케이 퍼로 만든 후 머스 또는 참치 샐러드와 같은 풍부한 단백질을 섭취합니다. 요구르트, 특히 상단에 몇 개의 딸기가있는 평야는 6 팩을 목표로 할 때 또 다른 좋은 간식을 만듭니다. 프로바이오틱스는 시스템을 조절하여 부풀어 오름과 위 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다.