고단백 식단 중에 자주 배뇨

식이 요법에서 여분의 단백질을 잃거나 체중을 늘리려고하든, 당신은 또한 목욕탕에 더 많은 여행을하고 있습니다. 단백질 부산물이 소변으로 배출되고 단백질 섭취량이 많을수록 배설이 필요해 지므로 배뇨가 증가합니다. 고 단백질식이 요법으로 목욕탕으로 여러 번 여행하는 것이 염려되면 의사와 상담하십시오.

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단백질 대사 및 배뇨

고단백 음식으로 섭취하는 스테이크의 단백질은 질소원 인 아미노산으로 이루어져 있습니다. 아미노산은 근육, 호르몬, 효소 및 면역 단백질을 포함하여 신체의 단백질을 만드는 데 사용됩니다. 단백질의 질소는 요소로 전환되어 소변으로 배출됩니다. 우레아는 또한 배설물, 피부 세포 회전율 및 땀으로 배설됩니다. 건강한 사람의 경우 소비되는 질소의 양은 배설 된 양과 같습니다. 몸이 질소 균형을 유지하기를 원한다면, 단백질 섭취량이 많을수록 몸이 더 많은 질소를 제거하여 배뇨가 증가합니다.

건강한 성인은 몸무게 1 파운드 당 단백질 35g을 필요로하는데, 이는 대부분의 사람들에게 단백질이 매일 칼로리 필요량의 10-15 %를 제공한다는 것을 의미합니다. 근육을 구축하기 위해 체중을 들어 올리는 경우 체중 1 파운드 당 0.5-5.8 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 그러나 근육을 만들려고 할 때 칼로리 섭취량을 늘려야하기 때문에 단백질의 칼로리 비율이 높아집니다. 따라서 150 파운드의 사람은 유지 관리 필요성을 충족시키기 위해 53 그람의 단백질이 필요하고 근육을 구축하려고 할 때는 75 ~ 120 그램이 필요합니다.

물 마시기

단백질 섭취를 늘리면 탈수를 막기 위해 물 섭취를 늘려야합니다. 물 수요에 대한 일반적인 공식은 체중 50 파운드 당 1 쿼트입니다. 150 파운드에 하루 3 쿼트 또는 12 컵의 물이 필요합니다. 운동, 약물 치료, 건강 필요 및 다른 식단 선택은 또한 물 수요를 변화시킵니다. 고단백식이 요법에 필요한 물의 양이 확실하지 않다면 의사에게 도움을 요청하십시오. 필요한 것을 얻으려면 물을 마셔 선택하십시오. 또한, 당신이가는 곳마다 병을 가지고 다니십시오.

너무 많은 단백질의 위험성

단백질은 필수 영양소이지만 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 과량의 단백질 섭취는 간을 압도하여 고혈당, 암모니아 또는 인슐린 수치를 유발할 수 있습니다. 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수도 있습니다. 극심한 경우에는 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)에 발표 된 2006 년 기사에 따르면 사망으로 이어질 수 있습니다.2006 년 논문의 저자에 따르면 단백질에서 칼로리를 35 % 이상 섭취하는 것은 과도하고 위험한 것으로 간주됩니다. 당신이 하루에 2 천 칼로리를 먹으면 175 그램 이상의 단백질을 의미하지 않습니다. 과잉 섭취를 예방하기 위해 매일 단백질 요구량을 결정할 수 있도록 의사와 상담하십시오.