아령을위한 아령으로 운동

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatricians)는 6 세까지의 어린이들이 적절한 예방 조치와 훈련을 통해 체중 운동을 통해 도움을 얻을 수 있다고 말합니다. 적절한 웨이트 트레이닝은 근육 발달을 향상시키고 뼈와 관절을 강화시킬 수 있습니다. 그것은 에어로빅 훈련과 결합되어야하며 축구 나 야구와 같은 다른 스포츠를위한 훈련에 통합 될 수 있습니다. 덤벨은 가볍고 사용하기 쉬우 며 모든 근육 그룹을 다룰 수 있기 때문에 이러한 훈련에 이상적입니다.

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Start Light

아주 가벼운 무게, 낮은 반복 및 아주 기본적인 덤벨 운동으로 시작하십시오. 2 파운드 또는 3 파운드 무게를 초과하여 사용하지 마십시오. 일부 회사는 밝은 색상의 비닐 커버가있는 어린이를위한 특수 아령을 만듭니다. 물이나 모래로 채워진 소다 병으로 어린 아이들을위한 덤벨 연습을 할 수도 있습니다. 도구가 아니라 운동과 기술이 중요합니다.

기술

아이들과 함께 기술을 강조하고, 회복 중에 들숨과 호흡 중에 적절한 호흡을하며, 일관된 좋은 자세를 강조합니다. 처음에는 무게없는 기본 동작을 가르치므로 어린이는 부상 위험없이 들어 올리거나 발을 밟을 수있는 적절한 방법을 알게됩니다. 척추에 부담을주는 운동을 피하고 경쟁 또는 보디 빌딩 유형을 들지 않도록하십시오.

처음에는 운동 할 때마다 반복 횟수를 절반으로 줄이고 일주일에 2 일 이상 일하십시오. 점차 더 많은 반복을 추가하지만 더 많은 운동을 추가하지 마십시오. 시체는 각 체중 시간과 어린이 사이에 적어도 하루 종일 휴식이 필요하며 더 많은 간격이 필요합니다. 웨이트 세션 사이의 에어로빅 또는 특정 스포츠 활동을하십시오.

컬, 프레스, 레이즈

간단한 컬, 프레스 및 레이즈로 시작하십시오. 각 손과 팔을 아령으로 똑바로 세우고 두 다리로 어깨를 감싸십시오. 기본 프레스는 벤치에서 수행됩니다. 어깨에 덤벨로 등을 대고 누워서 똑바로 들어 올리거나 벤치에 앉아 어깨에서 아령을 들어 올리십시오. 팔을 완전히 펼칠 때까지 양쪽에서 팔을 들고 덤벨을 들어 올리거나, 앞쪽에서 곧게 펴고, 그리고 나서 양쪽으로 올립니다.

다리 추가

훈련이 진행됨에 따라 다리 운동을 추가하십시오. 측면에서 각 손에 덤벨을 들고 웅크리는 것을 사용하십시오. 몸이 앉을 자세가 될 때까지 무릎을 구부립니다. Lung은 각 손에 덤벨을 들고 한쪽 다리로 앞으로 나아가며 무릎에서 다른 쪽을 구부리면 거의 땅에 닿을 때까지 끝납니다. 돌진에서 다리를 바꾸고 각각과 같은 반복 횟수를 반복하십시오.

옵션 추가

결국 청소년, 특히 ​​10 대 청소년에게 측면 흉고, 파리 및 행과 같은 덤벨 운동 옵션을 제공하십시오.측면 인상은 전면과 측면에 대한 덤벨 리프트입니다. 파리는 앞뒤로 완전히 팔을 움직여 팔에 아령이 달린 리프트입니다. 행은 노를 당기면서 덤벨을 들고 팔을 움직이는 것과 같은 조정 작업을 반복합니다.