체중 감량을위한 체육관 운동

시간은 소중하며 체중 감량을 시도 할 때 운동 결과를 최대한으로 얻는 것이 중요합니다. 빠른 결과를 원하면 특정 운동을 계획 한 상태에서 체육관에 가야합니다. 집중력을 유지하고 산만 함을 예방하며 제한된 시간 내에 가장 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다. 바쁜 시간이 아니라면 체육관을 치는 것도 좋은 생각입니다. 그렇게하면 컴퓨터를 기다리는 시간을 낭비하지 않아도됩니다.

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러닝 머신

일주일에 2 ~ 3 회 런닝하는 것이 체중 감량에 탁월한 방법이라고 Johannes Roschinsky는 "Fat Burning: Exercise & Diet. "핵심은 귀하의 세션을 높은 수준으로 수행하는 것입니다. 일주일에 적어도 한 번은 간격 훈련 세션이어야합니다. 이렇게하면 총 거리가 증가하므로 칼로리 소모량이 증가하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어, 쉬운 속도로 2 분간, 1 분간의 속도로 실행 한 다음 2 분간 쉽고 5 번 반복 실행하십시오.

Circuits는 근육과 심장 혈관 계통을 연결하기 때문에 체내를 빨리 밀어 지방을 태우게합니다. 개인 트레이너 및 군용 피트니스 전문가 인 Stew Smith는 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 풀업, 어깨 프레스, 이두박근 컬, 삼두근 컬 및 다리 확장 및 컬, 윗몸 일으키기, 크런치 및 조깅을 각각 1 분씩 포함하는 20 분 회로 운동을 권장합니다. 이 짧지 만 강렬한 운동은 최소한의 시간에 주요 근육 그룹 전체를 목표로하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.

타원형 트레이너는 효과가 없으므로 무거운 경우 달리기에 좋은 대안입니다. 타원형 제조업체 Precor는 송아지, 허벅지 및 엉덩이를 포함하여 다리의 주요 근육을 모두 작동시키는 체중 감량 프로그램을 권장하고 지방을 태우기 위해 근육을 훈련시킵니다. 낮은 경사에서 예열하고 최대 심박수의 65 ~ 75 %에서 15 분간, 2 ~ 3 분간 식히십시오. 지구력을 키우는 동안 운동 시간을 45 분에서 60 분으로 늘리십시오. 높은 강도의 노력이 터지면 저항이 달라질 수 있습니다.

역도

미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 근력 강화가 신진 대사를 촉진하기 때문에 웨이트 트레이닝은 체중 감량의 열쇠입니다. 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 복합 운동을 선택하십시오. Squats, deadlifts, lunges, shoulder presses 및 벤치 프레스는 신체 내 거의 모든 근육을 대상으로 동일한 운동을 수행 할 수 있습니다. 세트 사이에 90 초 미만의 휴식 시간으로 각 운동의 8 ~ 12 회 반복을 2 ~ 3 세트 수행하십시오. 일주일에 세 번씩 역도를하면서 적어도 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.