운동 선수를위한 건강 디저트

맛있는 고지방 고 설탕 맛있는 디저트는 엘리트 운동 선수의 다이어트를 생각할 때 떠오르는 것이 아닙니다. 운동 선수는 좋은 품질의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하며,이 기준에 맞는 디저트가 많지 않습니다. 즉, 디저트는 어떤 운동 선수에게도 제한을 두지 않아도됩니다. 좋아하는 디저트를보다 성능 친화적으로 만들기 위해 몇 가지 사항을 변경해야 할 수도 있습니다.

Protein Cheesecake

치즈 케이크를 그려 보면 고 당도와 고지방을 생각할 것입니다. 치즈 케이크는 이것들 중 하나 일 필요는 없습니다. Built Lean의 코치 인 Stephen Bergeron은 무 지방 크림 치즈와 그리스 요구르트, 달걀, 스테비아, 우유, 단백질 가루, 바닐라 추출물 및 소금을 사용하여 기본적인 치즈 케이크 믹스를 제안합니다. 모든 것을 함께 털어서 냉장고에 식힐 때까지 굽고 그대로 두십시오. 호박, 과일, 코코아, 땅콩 버터 또는 분쇄 한 견과류를 추가하여 풍미를 높이고 베리 쿨리스와 함께 먹을 수 있습니다.

크리미 한 질감과 비교적 중립적 인 맛을 지닌 그리스 요구르트는 이상적인 디저트 성분입니다. Eating Well 웹 사이트와의 인터뷰에서 배구 선수 인 Misty May-Treanor, 수영 선수 Eric Shanteau 및 다이버 Nick McCrory가 모두 좋아하는 건강 식품 중 요구르트를 지목했습니다. 그리스 분말 요구르트와 단백질 가루를 섞어 고단백 아이스크림을 담은 냉동실에 넣어 슈퍼 비타민과 미네랄 히트를 과일 샐러드와 함께 제공하거나 저탄 수화물 무스를 위해 가벼운 핫 초콜릿 파우더를 저어줍니다.

처음에는 이상하게 들릴지 모르겠지만 설탕과 밀가루 대신에 콩을 브라 ​​우니 혼합물에 넣는 것이 수화물 섭취를 줄이고 단백질 함량을 높이는 효과적인 방법입니다. "지구상에서 가장 건강에 좋은 150 가지 식사"에서 영양사 조니 보우 든 (Jonny Bowden) 박사는 피스타치 날, garbanzo 콩, 코코아, 마카다미아 넛 오일, 아가베 즙 및 계란을 사용하여 브라우니를 만드는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 강낭콩, 아몬드 용 아가베, 아몬드 오일 용 마카다미아 기름으로 그 garbanzo 콩을 대신 할 수 있습니다. 원한다면 설탕을 입히기 위해 저지방 크림 치즈를 사용하십시오.

실제 상황

적당히 말해서, 실제 상황에 조금이라도 문제가있는 것은 아닙니다. 운동 선수로서 정기적으로 많은 양의 칼로리를 태우고있어 평균적인 정주자보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 올림픽 역도 Mete Binay, 축구 선수 Carli Lloyd와 탁구 스타 Ariel Hsing은 모두 적당한 지방의 달콤한 디저트를 먹는다고 인정합니다.