뒤꿈치 - 발가락 대 발 뒤꿈치 걷기
차례:
- 오늘의 비디오
- 근육 사용
- 독일 진 대학교와 유타 대학교의 연구자들은 발 뒤꿈치 운동 대 발 뒤꿈치 운동의 효율성을 연구했습니다. 2009 년 11 월 "Journal of Experimental Biology"에 게재 된 연구 결과에 따르면 발 뒤꿈치가없는 발가락으로 걷는 것은 자원 봉사자가 53 % 더 많은 에너지를 소비하게한다는 것을 발견했습니다. Tiptoeing은 효율성이 떨어집니다.
- 발 뒤꿈치 걷기와 발 뒤꿈치 걷기는 근육의 불균형을 겪는 주자를 포함한 운동 선수를위한 운동으로 사용할 수 있습니다. 이러한 보행 기술은 종아리 근육을 강화시켜 부목 및 스트레스 골절을 방지합니다. 송아지의 근육을 작동시키고 아킬레스 건을 뻗기 위해서 운동 루틴에 일주일에 2 ~ 3 번 걷는 두 가지 유형을 추가 할 수 있습니다. 집중된 발 뒤꿈치 - 발끝 걷기를 위해 발 뒤꿈치로 이어지는 맨발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 똑바로 세우고 발가락이 손을 대지 않게하십시오. 발가락에서 발 뒤꿈치 걷기의 경우 맨발로 움직여서 발가락 위로 높이 올린 다음 실제로 만지는 것없이 가능한 한 바닥 가까이에서 발 뒤꿈치를 낮추는 데 집중하십시오. 약 5 피트 (15 미터) 정도 움직여 1 분 정도 휴식 한 다음 반복합니다.
- 유아들은 걷는 법을 처음 배울 때 종종 발가락을 걷습니다. 시간이 지남에 따라 대부분의 유아들은이 습관을 뛰어 넘어 발 뒤꿈치쪽으로 걷지 만, 일부 어린이에서는 패턴이 습관이되거나 짧은 아킬레스 건으로 인해 발생합니다. 또한 특정 발달 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 자녀가 2 세가 된 후 발가락으로 걷는다면 의사와 상담하십시오.
인간은 대부분의 포유류와 다른 걷는 패턴에 적응했습니다. 발 뒤꿈치에 많은 무게를 두지 않고 발가락을 걷는 대신 발 뒤꿈치를 걷어차는 등의 방법으로 발 뒤꿈치를 걷는 경향이 있습니다. 발가락을 달리고 걷는 것이 발목이있는 생물에게는 효율적이지만 인간의 경우 발 뒤꿈치 패턴이 가장 효율적입니다.
오늘의 비디오
근육 사용
걷는 방법은 근육이 활성화되는 것과 전반적인 에너지 효율에 영향을줍니다. 발가락을 먼저 놓으면 걸을 때 아킬레스 건이 늘어나야하는 양이 줄어 듭니다. 발가락 워킹 (toe walking)은 2007 년에 발표 된 "Journal of Biomechanics"의 연구에 따르면, 무릎 바로 아래부터 발꿈치까지 발바닥 근육의 활성화를 122 % 감소시킨다. 그러나 최대 송아지 근육의 활동을 증가시킨다. 유방이 76 % 나 컸다.
독일 진 대학교와 유타 대학교의 연구자들은 발 뒤꿈치 운동 대 발 뒤꿈치 운동의 효율성을 연구했습니다. 2009 년 11 월 "Journal of Experimental Biology"에 게재 된 연구 결과에 따르면 발 뒤꿈치가없는 발가락으로 걷는 것은 자원 봉사자가 53 % 더 많은 에너지를 소비하게한다는 것을 발견했습니다. Tiptoeing은 효율성이 떨어집니다.
운동발 뒤꿈치 걷기와 발 뒤꿈치 걷기는 근육의 불균형을 겪는 주자를 포함한 운동 선수를위한 운동으로 사용할 수 있습니다. 이러한 보행 기술은 종아리 근육을 강화시켜 부목 및 스트레스 골절을 방지합니다. 송아지의 근육을 작동시키고 아킬레스 건을 뻗기 위해서 운동 루틴에 일주일에 2 ~ 3 번 걷는 두 가지 유형을 추가 할 수 있습니다. 집중된 발 뒤꿈치 - 발끝 걷기를 위해 발 뒤꿈치로 이어지는 맨발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 똑바로 세우고 발가락이 손을 대지 않게하십시오. 발가락에서 발 뒤꿈치 걷기의 경우 맨발로 움직여서 발가락 위로 높이 올린 다음 실제로 만지는 것없이 가능한 한 바닥 가까이에서 발 뒤꿈치를 낮추는 데 집중하십시오. 약 5 피트 (15 미터) 정도 움직여 1 분 정도 휴식 한 다음 반복합니다.
고려 사항
