아연을 함유 한 허브

많은 사람들이 소금, 향신료 및 허브로 음식의 맛을 키워줍니다. 허브는 요리에 신선한 것을 추가하기 위해 신선하거나 말린 것으로 사용할 수 있습니다. 몇몇 나물은 또한 당신의 규정 식에 아연과 같은 양분을 추가한다. 허브에서 발견되는 아연의 양은 일반적으로 작지만 균형 잡힌식이 요법으로 제공되는 일일 요구 사항에 기여합니다.

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파슬리

파슬리는 고명 (garnish)과 향료로 사용되는 일반적인 허브입니다. 1 큰술. 의 건조 파슬리는 0.09mg의 아연을 섭취합니다. 매일 8 ~ 11mg의 미네랄이 필요하기 때문에 쇠고기 정강이, 돼지 고기 어깨 또는 안심, 닭 다리 및 병아리 등 다른 아연이 많은 음식과 파슬리를 짝을 지을 수 있습니다. 아연은 부상을 입은 후에 신체가 치유되는 능력에 긍정적 인 영향을 미치므로 매일 매일 필요한 아연을 섭취해야합니다.

로즈마리

1 큰술 먹는다. 신선한 로즈마리를 섭취하고 0.2mg의 아연을 섭취하십시오. 돼지 고기, 닭 가슴살, 가자미 또는 발바닥과 같은 생선에 로즈마리를 추가하여 아연 섭취량을 보충하십시오. 이들 모두는 아연도 제공합니다. 충분한 아연을 섭취하면 건강에 좋을뿐만 아니라 태아의 성장을 돕기 때문에 특히 중요합니다. 임신 기간 중 여성은 매일 11mg의 아연을 섭취해야합니다.

세이지

하나의 큰술. 의 건조한 현자는 0.09mg의 아연을 함유한다. 귀하의 식단에 샐비어와 풍부한 아연 원천을 포함 시키면 식욕을 자극해야 할 때 혜택을 얻을 수 있습니다. 2011 년 8 월호의 "음식, 영양 및 농업에 관한 최근 특허"지에 게재 된 연구에 따르면 아연은 음식물 섭취를 효과적으로 증가시킵니다. 연구자들은 아연 결핍이 식욕 부진과 관련이있을 수 있음을 시사하지만, 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

딜 (Dill)

톡 쏘는 맛의 허브 인 딜 (Dill)은 아연의 또 다른 공급원이며, 0.1mg / tbsp입니다. 말린 허브의 콩과 같은 완두콩과 치즈와 같은 아연이 풍부한 음식을 맛 내기하여 아연 섭취를 늘리십시오. 아연 섭취량을 늘리면 아연이 정자의 품질에 기여하는 것처럼 당신과 당신의 배우자가 임신하려고 시도 할 때 유익 할 수 있습니다. 2011 년 6 월호에 게재 된 "생식 의학의 시스템 생물학"지에 발표 된 연구에 따르면 아연 결핍으로 인해 정자의 운동성과 양이 감소하고 출산율이 감소합니다. 이 연구는 동물 모델에서 수행되었으므로 인간에서이 이익에 영향을 미치기 위해 필요한 아연의 양을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 아연과 함께 다른 식품에 딜과 같은 허브를 추가하여 아연 섭취를 늘리는 것은 가능한 이익을 얻기에 충분한 섭취량을 증가시키는 한 가지 방법입니다.

셰빌

1 큰술 약간의 감초 향을주는 약초 인 말린 세빌 (chervil)은 0.1mg의 아연을 함유하고있다.아연 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있으므로 체르빌에서 사용할 수있는 아연은 결핍 관련 질병을 예방하는 데 필요한 일일 섭취량을 충족시키는 데 기여할 수 있습니다. 여기에는 피부 병변, 발육 장애 및이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못하는 것과 관련된인지 문제가 포함됩니다.