고 칼로리 과일과 야채

차례:

말린 과일
말린 과일은 물을 대부분 제거했기 때문에 칼로리와 영양소를 소량의 음식에 포장합니다. 건포도 한 잔을 먹으면 거의 500 칼로리가 될 것입니다. 자두는 컵 당 447 칼로리를 제공하고, 날짜는 컵당 415 칼로리이며, 말린 건포도는 컵 당 408 칼로리를 포함합니다. 무화과, 살구 및 크랜베리를 포함한 다른 말린 과일도 컵 당 칼로리가 높습니다.
또 다른 고 칼로리 과일에는 아보카도가 들어 있는데, 이는 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 순수 아보카도 1 잔에는 384 칼로리가 있습니다. 높은 탄수화물 함량으로 인해 칼로리가 높은 다른 과일에는 동남아시아에서 인기가있는 냄새가 좋지만 맛이 좋은 두리안 과일이 포함됩니다. 그것은 컵 당 357 칼로리를 제공합니다. 타마 린드는 펄프 1 컵당 287 칼로리, 스위츠 사과 또는 설탕 사과에는 컵당 235 칼로리가 들어 있습니다.
채소에 관해서는, 전분이 많은 채소와 콩류가 가장 큰 칼로리 펀치를 포장합니다. 으깬 고구마 한 잔에는 249 칼로리, 타로 뿌리에는 컵당 187 칼로리, 삶은 노란 옥수수에는 전체 커널 한 컵당 185 칼로리가 들어 있습니다. 감자는 칼로리 섭취량을 크게 증가시킵니다. 피부가있는 각각의 마이크로파 감자에는 212 칼로리가 들어 있으며 프렌치 프라이와 버터로 만든 으깬 감자, 감자 튀김은 칼로리를 많이 함유하고 있습니다. 삶은 녹색 콩을 먹으면 254 칼로리를 소비하고 리마 콩은 컵당 209 칼로리를 섭취합니다.

과일과 야채는 일반적으로 칼로리가 낮은 음식에 속하는 경향이 있지만 일부는 놀랍게도 칼로리가 높습니다. 이러한 음식을 먹는 것은 건강한 체중 증가 방법을 찾고 있다면 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우, 과일과 채소를 가끔씩 접시에 담는 대신 매일 저장하는 것이 좋습니다.