크레아틴이 붉은 고기에 얼마나 많이 있습니까?
차례:
- 식이 크레아틴
- 최적의 크레아틴 함량을 얻기 위해서는 생고기 또는 생선을 약 500 그램 섭취해야합니다. 특정 크레아틴 함량 돼지는 약 5g / kg입니다. 레드 만남은 kg 당 4.5g을 함유하고 있습니다. 청어는 6. 5 그램 / kg, 연어는 4.5 그램 / kg, 참치는 4 그램 / kg, 대구는 3 그램 / kg, 야채와 과일에는 극미량의 크레아틴이 들어 있습니다.
- 크레아틴 모노 하이드레이트는 다양한 형태로 판매되는 크레아틴 보충제입니다. 당신의 몸은 주요 에너지 분자 인 ATP 생산에 필수적인 물질 인 인산 크레아틴의 생산을 위해 크레아틴 일 수화물을 사용합니다. 제조업체는 보충용 크레아틴이이 아미노산을 몸에 공급하기 위해 대량의 고기를 먹지 않아도된다는 점에서 유리하다고 주장합니다. 당신의 몸은 천연 식품 원료로부터 크레아틴만큼 효과적으로 보충 크레아틴을 흡수 할 수 없습니다.
크레아틴은 인간과 다른 동물에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 크레아틴은 신체의 모든 세포, 특히 근육에 에너지 전달을 지원합니다. 당신의 몸은 L- 아르기닌, 글리신 및 L- 메티오닌으로부터 크레아틴을 합성합니다. 붉은 살코기는 인체가 사용하는 크레아틴의 원천 중 하나입니다.
식이 크레아틴
신체에 존재하는 크레아틴의 일부는 췌장, 간 및 신장과 같은 다른 아미노산으로부터 합성됩니다. 당신의 몸에있는 크레아틴의 나머지 부분은식이 요법에서 유래합니다. 크레아틴의 좋은식이 소스에는 야생 게임, 적색 육류 및 참치, 청어 및 연어를 비롯한 일부 생선이 포함됩니다. 약 2 ~ 3 파운드의 날고기 또는 생선에는 5 그램의 순수 크레아틴이 들어 있습니다. 요리하면 크레아틴이 분해되어 체내에서 흡수되지 않습니다.
최적의 크레아틴 함량을 얻기 위해서는 생고기 또는 생선을 약 500 그램 섭취해야합니다. 특정 크레아틴 함량 돼지는 약 5g / kg입니다. 레드 만남은 kg 당 4.5g을 함유하고 있습니다. 청어는 6. 5 그램 / kg, 연어는 4.5 그램 / kg, 참치는 4 그램 / kg, 대구는 3 그램 / kg, 야채와 과일에는 극미량의 크레아틴이 들어 있습니다.
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보충 크레아틴크레아틴 모노 하이드레이트는 다양한 형태로 판매되는 크레아틴 보충제입니다. 당신의 몸은 주요 에너지 분자 인 ATP 생산에 필수적인 물질 인 인산 크레아틴의 생산을 위해 크레아틴 일 수화물을 사용합니다. 제조업체는 보충용 크레아틴이이 아미노산을 몸에 공급하기 위해 대량의 고기를 먹지 않아도된다는 점에서 유리하다고 주장합니다. 당신의 몸은 천연 식품 원료로부터 크레아틴만큼 효과적으로 보충 크레아틴을 흡수 할 수 없습니다.
